Många kvinnor vill bli av med övervikt och träna kroppens lättnad, så börja spela sport. För att inte sluta satsa efter den första lektionen är det nödvändigt att utarbeta en plan för träning för att gå ner i vikt hemma för tjejer, enligt gällande regler. Det är lika viktigt att ha en motivation som kommer att vara ett incitament att inte sluta och röra sig mot målet. Första gången kommer det att vara svårt, men in i regimen kommer idrotten att börja med glädje. Det är också värt att nämna vikten av korrekt näring och dricksbehandling.
Varför skulle en tjej börja träna hemma?
Den viktigaste regeln är att ta hand om idrott på ett ansvarsfullt sätt, inte hoppa över träning och göra övningar med rätt teknik. Det är för detta ändamål att det är nödvändigt att utarbeta planen i förväg och att inte gå tillbaka från det ett enda steg. Nybörjare uppmanas att hålla en dagbok, skriva ner en lista över utövade övningar, antalet tillvägagångssätt och upprepningar. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att öka lasten genom att observera framsteg.
Regler för träning för tjejer hemma:
- Ett stort misstag hos många nybörjare är användningen av tung last. Således kan du för alltid motstå önskan att spela sport. Börja med ett minimum, ständigt öka belastningen.
- Utbildningstiden bör väljas oberoende, med hänsyn till sysselsättning och generellt välbefinnande.
- Det är bäst att träna 3-4 gånger i veckan, men cardio får utföras dagligen. Att fortsätta träna hemma för tjejer på alla muskler bör åtminstone 40 minuter, men mer än 1,5 timmar ska inte vara förlovad. Du kan inte överbelasta musklerna eftersom deras tillväxt och förstärkning utförs under vila och återhämtning.
- Börja sessionen med en uppvärmning, som syftar till att värma upp musklerna och lederna. Detta är viktigt för att förbättra resultatet och minska risken för skada. För att avsluta träningen är en hitch, för vilken det är bättre att använda stretching .
- Träna inte förrän två timmar efter att ha ätit, annars kommer det att bli obehagliga förnimmelser.
- För att förbättra resultaten när träning rekommenderas, använd hantlar, men deras vikt får inte vara mer än tre kilo.
- För träning, välj övningar som är utformade för att träna olika muskler. Först träna stora muskler, och sedan gå till små.
- Observera tekniken för att utföra varje övning och kom ihåg att andas.
En ungefärlig plan för träning hemma för tjejer presenteras nedan.