Frågan om hur snabbt att pumpa upp musklerna i hemmet är av intresse för alla som vill vara i form, men har inte möjlighet att besöka gymmet . Den pumpade kroppen är resultatet av ett långt, ihållande och hårt arbete på dig själv, och i så fall kan du inte göra utan regelbunden träning, en genomtänkt plan för att äta och använda hantlar. Om dina planer helt enkelt leder musklerna till tonus, kan du göra med hemmakraftövningar. Vi kommer att överväga denna variant mer detaljerat.
Hur snabbt pumpar kroppen hemma?
Till musklerna i hela kroppen kom i en tonus, perfekt enkla och tillgängliga övningar passar perfekt:
- springa på plats
- sysselsättning med hantlar (klackar, lungor, övningar för händer);
- allmänna förstärkningsövningar - uppdrag, uppskjutningar, hörn, etc.
Det är bäst att själv utbilda en träningsplan. Börja med 10-15 minuters löpning på platsen, utför sedan alla kända övningar med hantlar för händer, sedan - attacker och knep med hantlar och utför sedan övningar på pressen (till exempel ett hörn) och tryck sedan eller dra upp. Upprepa programmet är en dag senare, det ska ta minst 30-40 minuter. Upprepa för varje övning bör väljas 12-15, antalet tillvägagångssätt - 2-3, beroende på graden av fysisk kondition.
Om du är intresserad av hur snabbt du ska pumpa upp bröstet hemma, lägg till en större mängd push-ups och en enkel övning till komplexet: palmerna vilar mot varandra vid bröstet, armbågarna ser till sidorna. Inom en minut bör du trycka din handflata så hårt som möjligt på din handflata. Upprepa 2-3 gånger.
Hur snabbt pumpar du upp dina ben hemma?
För att pumpa benmusklerna är det nödvändigt att i träningsprogrammet inkludera de övningar som maximerar användningen av dem:
- För gastrocnemius muskler : lyfta på strumpor med hantlar i händerna. Utför långsamt, 3 uppsättningar av 15 gånger. Då samma, men på ett ben.
- För musklerna på lår och skinkor : Dödlyftan - stående plattan och håll hantlarna framför dig, böja över, hålla avböjningen i ryggen. Upprepa 3 tillvägagångssätt för 15 gånger.
- För höfterna : djupa attacker med hantlar i händerna, för 15 repetitioner för varje ben i 2-3 tillvägagångssätt.
Utmärkt benmuskler och hopptåg, som också kan ingå i de komplexa övningarna . Var uppmärksam, deadlift är inte svaret på frågan hur man snabbt kan pumpa upp ryggen hemma. För att pumpa ryggen på musklerna måste du ligga på golvet, fixa dina ben och utföra uppsteg i torso upp 3 uppsättningar av 12-15 gånger.