Skador på ryggraden är mycket farliga och leder ofta till allvarliga konsekvenser. Därför behöver varje person titta på ryggen, och särskilt bakom midjan, eftersom den inte bara stöder hela ryggraden utan även alla inre organ. Gymnastik för midjan - rekommendation från många läkare. Det är detta ämne som vi kommer att ägna vår artikel till. Jag föreslår att jag uppmärksammar de övningar som rekommenderas för detta problem. Den terapeutiska gymnastiken för midjan är utformad för alla åldrar, så det kan utföras av både barn och vuxna.
Gymnastik för ryggsmärta
- Ta ett vågrätt läge på golvet, böj böjda benen och sträck dina armar längs kroppen. Inom 3 sekunder måste du trycka på nedre delen på golvet och sedan slappna av. Upprepa denna övning minst 10 gånger. När det är lätt för dig att göra det, kan du komplicera din uppgift. För detta måste du sträcka dina ben.
- Utan att ändra positionen, böj knäna och lås händerna. Det kommer att vara perfekt om du lyckas få knäna i bröstet. Din uppgift är att hålla länden pressad mot golvet. Håll dig i denna position i 3 sekunder och sena ner dina ben. Gör ca 12 reps.
- Sätt dig nu och luta dig i händerna, dra dina ben framåt. Luta huvudet på ett sådant sätt att hakan pressas mot bröstet. Du måste böja ryggen så att din nedre rygg är rundad. Sakta sakta ner det till golvet i 3 sekunder och slappna av. Upprepa denna övning 12 gånger.
Om du känner smärta i nedre delen av ryggen, kommer terapeutisk gymnastik att hjälpa till att lindra tillståndet och sedan bli av med det helt och hållet.
Gymnastik för nedre delen av ryggen med osteokondros
Ett sådant problem kan uppstå inte bara hos människor i åldern, men också i ungdomar. Huvuduppgiften är att stärka musklerna för att lätta lasten från ryggraden. Jag föreslår visuellt att undersöka vad den dagliga gymnastiken för midjan ska se ut.
Gymnastik bakom Bubnovsky
- Placera på golvet och ta ställning till knä och palmer. Din uppgift för utandning är så mycket som möjligt för att böja din säkerhetskopia, och på inspiration nere. Försök att göra allt smidigt. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger.
- Stannar i samma position måste du sitta på ditt vänstra ben och dra åt höger tillbaka (halv tvilling).
Nu böja över och dra vänster arm framåt. Din uppgift är att gå vidare, ändra händer och fötter läge (vänster / höger, höger / vänster). Gör inte mer än 20 repetitioner. - Ta ställningen - ligga på ryggen, böj dina ben, sträck dina armar längs ryggen. Du behöver andas ut för att ta bort bäckenet från golvet och maximalt, men smidigt, böja över, på inspirationen att sjunka. Gör denna övning cirka 20 gånger.
Gymnastik på nedre delen av ryggen med en bråck
Du bör komma ihåg att bråken är en följd av långa störningar i ryggraden. Du behöver utveckla övningar som kommer att vara rätt för dig, och kommer inte att orsaka några smärtsamma förnimmelser. Kom ihåg att gymnastiken för midjan med bråck bör inte bestå av övningar där det är nödvändigt att vrida bagaget eller hoppa.