Det är svårt att säga exakt till dagens noggrannhet hur länge du behöver pumpa upp pressen. Allt beror på personens individuella förmågor, det ursprungliga fysiska tillståndet, beredskapen och uthålligheten, liksom det resultat du förväntar dig. Trots allt behöver människor som är övervikt naturligt mer tid att komma i form, för innan de pumpar upp pressen, behöver de fortfarande brinna fett i buken. Men förtvivlan inte. Det viktigaste i detta är vanliga klasser. Även om du fördelar 10-15 minuter för lektioner varje dag, så börjar musklerna inom en vecka att stramas och i 3-4 veckor blir det första resultatet.
Faktumet, för hur mycket du kan pumpa pressen, kommer också att bero på din livsstil. Att följa rätt näring och aktiv sport, kommer resultatet att uppnås mycket snabbare.
Hur många gånger tar det att trycka på en press?
Frågan är mångfacetterad, som innehåller sådana frågor som hur många gånger pressen, hur många repetitioner man ska göra på pressen, hur länge man ska pressa pressen. För att exakt svara på dessa frågor måste du känna till en persons fysiska tillstånd. Idealiskt bör varje övning på pressen ske i 2-3 tillvägagångssätt, från 10 gånger och gradvis öka belastningen till 50 eller flera gånger. Men överbelasta dig inte för att undvika skada om du är en perfekt nybörjare eller inte har gjort sport länge. Hur många gånger för att pumpa pressen, kommer du att berätta för kroppen. Börja med att säga med fyra eller fem repetitioner av varje övning eller med så många gånger som du kan utföra i tyst läge.
Det är fortfarande möjligt att ge en rekommendation, att det är nödvändigt att göra repetitioner så mycket att en lätt brinnande känsla i pressområdet kunde kännas, då får du ett bra resultat. Sträva efter att se till att antalet repeteringar växer gradvis, och då kommer du till en mycket effektiv träning. När det gäller träningstiden skiljer sig inte träningen för pressen i tid från annan träning. Ta upp en uppsättning övningar, från 10-15 minuter och sätt dem gradvis till 30-60.
Ändå är det viktigt att notera att du måste ha en uppvärmning före klasserna på pressen. Kör på plats, gör backarna fram och tillbaka, från sida till sida, utföra en rotation av bagageutrymmet. Detta hjälper till att värma upp bukmusklerna. Och bara då fortsätt att blåsa upp pressen.
Hur lång tid tar det att trycka på en press?
Någon är intresserad av hur mycket att rocka pressen en dag, någon - hur mycket att rocka pressen en vecka. Låt oss analysera dessa frågor.
Pressens muskler hör till de små musklerna, så de måste pumpas under en lång tid så att de börjar arbeta. Vi upprepar dock att det exakta antalet gånger din kropp berättar för dig. Naturligtvis är tre vändningar per dag inte meningsfullt, även om du är förlovad varje dag. Du kommer inte att få någon effekt av sådan verksamhet. Vid de första stadierna av dina representanter måste du göra så mycket som du kan göra, samtidigt som du inte är mycket arg på dig själv, men inte heller att ta till buken i buken.
När det gäller veckokurser, självklart, idealiskt, för att uppnå det snabbaste resultatet måste du ladda ner pressen varje dag. Men om du inte har råd med dagliga träningspass, försök du träna åtminstone varannan dag. För att uppnå resultat bör varje efterföljande lektion läggas på spåren av den tidigare lektionen, vilket beror på träningstypen från 24 till 96 timmar, så i början, ju oftare träningen desto bättre blir resultatet.