De flesta människor pratar inte om det. Över det skämt och komponerar anekdoter. Men när sådana saker råkar vara på dig, är det inte så lätt att le. Av hundra personer, enligt statistik, drabbas en tredjedel av hemorrojder. Och trots allt hanterar vi detta problem försumligt, utan att tänka på möjliga konsekvenser. För att inte förvärra situationen, för att förebygga och förebygga utvecklingen av denna sjukdom, har vi förberett en uppsättning övningar för hemorrojder.
Övningar med stillasittande arbete
Människor med stillasittande arbeten är mer benägna att en sådan obehaglig sjukdom som hemorrojder. Så om du fortfarande arbetar på en plats där du måste sitta mycket, kan du inte undvika förebyggande åtgärder. Det viktigaste är stolen där du sitter - det borde inte vara för mjuk. Försök att göra dig själv en "kaffetid" oftare, onödig rörelse kommer aldrig att störa. Om pausen inte fungerar, försök att spänna din skinkor. Och förebyggande och vackra former i slutet.
Övningar för förstoppning
Det finns många orsaker till förstoppning. Detta är stress och obalanserad kost och en stillasittande livsstil. Men med det dagliga arbetet med dig själv med hjälp av fysiska övningar kan du återvända din kropp till det vanliga arbetsläget. Så, låt oss börja:
- Ligga i sängen på ryggen, sprid händerna till sidorna, böja över (inandning), dra in samtidigt anusen. Återgå till startpositionen (utandning). Upprepa 2-3 gånger.
- Ligger också i sängen gör vi rörelser med fötterna. Du kan enkelt böja, böja, rotera dem i olika riktningar - för 6-7 repetitioner.
- Nu kan du vara och vara. Alternativt - i början, bara gå och sedan lyfta knäna högt. Denna rörelse kan vara upp till fem minuter.
- Stående, ben tillsammans, händer i midjan. Ta tillbaka armbågarna, ta med dina axelklingor och sticka ut bröstet (andetag). Dra samtidigt i anuset. Återgå till startpositionen (utandning). Upprepa 2-3 gånger.
- Som en hitch kan du använda djup och lugn andning. Det är mycket viktigt när du utför att stå exakt.
Övningar för förebyggande av hemorrojder
Fysiska övningar med hemorrojder är också mycket viktiga. Först och främst bör du försöka återställa normal blodcirkulation i bäcken och rektalområdet. För detta behöver du regelbundet träna musklerna i buken och skinkorna.
Övningar för behandling av hemorrojder är olika. Vi kommer att studera de mest aktiva. Så, till exempel, den vanliga "björken".
Ingenting komplicerat, men det är den mest effektiva övningen i behandling av hemorrojder. Var noga med att hålla dig i midjan när du lyfter bäckenet. Om du har svårt att lyfta upp båda benen kan du göra det en åt gången. Det är mer som en övning.
Mer komplicerat är en "bro" sanning. Ligga på ryggen, betoning med ben och händer, höja bäckenet. Det är inte nödvändigt att höja det högt samtidigt. Poängen är att fixa bäckenet i upphöjt tillstånd. Denna övning bör upprepas inte mindre än 12 gånger.
Det finns också övningar mot hemorrojder, som utförs inte på baksidan, men "nedåtvänd". För att göra detta måste du ta armbågsstativet och böja en efter en tills skinkorna rör golvet. Upprepa minst femton gånger.
Om du känner att ovanstående övningar inte räcker för dig, och din styrka och uthållighet kan klara av en tungare belastning - du är på väg till yoga. Med hemorrojder måste vissa asanas naturligtvis överges, men de flesta kan ge en enorm effekt.