Det finns flera olika typer av protein, som alla har sina fördelar och nackdelar. Det är svårt för en nybörjare att komma ihåg allt som en tränare säger om detta, så vi erbjuder dig en spjälsartikel. Här kommer vi att överväga vilka typer av protein som är och vad är syftet med deras användning.
Typer av protein
Hittills är alla befintliga proteintillskott uppdelade i tre undergrupper: snabbt, långsamt och blandat. Vi överväger egenskaperna hos var och en av dessa grupper.
Så, typerna av proteiner och deras syfte:
- Snabbt protein är ett protein som absorberas mycket snabbt av kroppen efter 15-20 minuter, vilket ger rätt uppsättning aminosyror. Denna kategori innehåller vassleprotein, samt kött och fisk. Detta är det bästa alternativet för en uppsättning muskelmassa, särskilt de människor som av natur har en mager kroppsbyggnad. Applicera ett sådant protein på morgonen och omedelbart efter träning, när behovet av aminosyror är särskilt starkt. För dem som tog tyngden allvarligt, måste du lägga till knep mellan måltiderna och i 1,5 timmar före träning. För en dag får du 3-5 doser på 30 g varje gång. När man går ner i vikt är det bättre att välja ett komplext protein.
- Komplexprotein är en blandning av olika typer av protein, vilket ger den önskade proteinkoncentrationen och omedelbart efter administrering och under de närmaste timmarna (6-8). Med det här alternativet kan du organisera en långvarig näring av musklerna. I sin sammansättning - vassleprotein, kasein och ägg, det mest perfekta proteinet - och detta garanterar hög effektivitet för en sådan produkt. Detta tillskott är lämpligt för dem som får muskelmassa och de som går ner i vikt. Människor som är benägen att feta kan säkert använda denna typ av protein. Det tas före träning och före sänggåendet.
- Långt protein är ett protein som smälter i låg takt. Denna grupp omfattar sojaprotein och kasein. Detta är ett utmärkt alternativ för dem som arbetar med viktminskning och lättnadsarbete. Det är traditionellt taget före sänggåendet, och i stället för en missad måltid.
Att veta vilka typer av proteiner är, blir det lättare för dig att bestämma valet och välja lämpligt alternativ.
Vilken typ av protein är bättre?
Många idrottare kombinerar intaget av olika typer av protein - till exempel, innan träning och före sänggåendet används långsamt protein, och efter sportbelastningar - snabbt att återhämta sig. Din tränare hjälper dig att välja det system som är optimalt för dig.