Människan är en varelse av protein natur, och proteiner är kända för att bestå av aminosyror. I sin tur kan aminosyrorna vara utbytbara och oersättliga. Den mänskliga organismen syntetiserar de utbytbara aminosyrorna oberoende av andra mikrodelar. Irreplaceable aminosyror kan endast erhållas med mat, eller - med livsmedelstillsatser. I naturen finns nio väsentliga aminosyror, varav tre ingår i BCAA.
BCAA är inte ett kommersiellt namn för ett bodybuilding-läkemedel, men bara en engelsk förkortning, vilket betyder aminosyror med grenade kedjor. Våra muskler är 35% sammansatta av BCAA, nämligen isoleucin, valin och leucin. Med populariseringen av olika livsmedelstillsatser, vitamin- och proteincocktails, var samhället uppdelat i åsikt, på dem som - för, och vem - emot. Många idrottare eller helt enkelt kvinnor som vill bli av med överflödigt fett, förloras i tvivel och vet inte hur man tar BCAA och huruvida det ska ske alls. I den här artikeln kommer vi att överväga alla aspekter av mottagning, fördel och risk att använda BCAA.
BCAA under träning
Som nämnts ovan är BCAA tre essentiella aminosyror. När vi tränar aktivt börjar vår kropp en katabolisk, det vill säga en destruktiv process av muskelvävnad för att få den extra energi som vi spenderar under träning. Som ett resultat gör vi regelbundet arbete i flera timmar, vi ser inga externa resultat. Muskelmassan ökar inte, eftersom det kollapsar under träning.
Här är en ond cirkel som visar sig. Här kommer vi att rädda själva BCAA. För att vår kropp inte behöver ha "självförtäring", bör vi personligen introducera aminosyror som inte bara skyddar oss mot muskelkatabolism utan också hjälper till att bränna fettmassa effektivt och bygga muskler.
Den lämpligaste tiden för att ta BCAA är före, under och omedelbart efter träning. Den optimala enstaka dosen är 4-8 gram. Under träning är det bäst att använda en energidryck som löser upp en del aminosyror och flera skedar socker i vatten. Detta kommer att säkerställa en konstant tillförsel av vätska, kolhydrater och aminosyror till blodomloppet under hela träningen.
Det rekommenderas också att ta BCAA omedelbart efter sömnen, för att undertrycka morgondagskatabolism (muskelförstöring).
BCAA under viktminskning
Ett annat exempel. Vill du gå ner i vikt, begränsar du intag av kolhydrater, för varje tjej vet det från det söta blir tjockt. Men med förlusten av kolhydrater, förlorar du också styrkan för träning, blir lat. Dessutom, från glukos syntetiserar kroppen ett viktigt element - glykogen. Dess frånvaro är orsaken till snabb trötthet, och för sina egna behov kommer kroppen igen att dela upp muskelvävnaden. Och resultatet kommer att likna det föregående exemplet. Därför är det en retorisk fråga, om det är värt att ta BCAA, eftersom vi alltid tar dem med mat medan de äter. För att fullt ut kunna uppfylla kroppens behov bör den utfodras från ytterligare källor.
För att konsumera BCAA för viktminskning behöver du samma system som för att bygga muskelmassa.
Former av BCAA och dosering
Marknaden för livsmedelstillsatser är fylld med olika tillverkare och deras produkter. Sådan överflöd komplicerar vårt val. Men ännu mer förvirrande är stereotypen att BCAA exklusivt är ett manligt tillskott. Och under tiden förekommer biokemiska processer i kvinnokroppen två gånger per sekund än i den manliga kroppen. Många av oss undrar - hur och hur mycket, att ta BCAA till en tjej. Först bestäms dosen oberoende av kön, för varje kg vikt. För 50 kg av vikt är behovet av isoleucin, leucin och valin 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Beräkna rätt dos, alla kan själv.
BCAA finns i form av pulver, tabletter, kapslar och vätska. Naturligtvis är det senare alternativet att föredra, eftersom det i flytande form passar digereringsprocessen både snabbare och mer effektivt. Hur man tar BCAA i kapslar kan du läsa på förpackningen, eftersom varje tillverkare själv bestämmer antalet aminosyror i en kapsel. Det vill säga om paketet säger att i en kapsel - 500 mg leucitin, baserat på ovanstående andel, beräkna mängden leucin och sedan de återstående två aminosyrorna.
Hur man tar BCAA i tabletter och pulver är också möjligt att lära av rekommendationer från en viss tillverkare. När det gäller tabletter kan du beräkna dosen, som i exemplet med kapslar. Pulvret är bättre att ta en tesked och dricka med vatten. Med tanke på den bittera smaken av alla BCAA, späd inte pulvret med vatten eller en vitamincocktail, eftersom känslan av att konsumera en sådan dryck blir fruktansvärd. Bättre snabbt och utan att tveka att svälja.
Hur mycket man dricker BCAA i tabletter och kapslar skrivs mycket och alla svar är korrekta, eftersom varje organism är unik och om någon tycker om att tvätta dem med vatten och en annan vitamincocktail betyder det inte att en av de två inte har rätt . Men forskare rekommenderar att man dricker ner aminosyrorna BCAA- juice, eftersom fruktos stimulerar produktionen av insulin, vilket har en positiv effekt på assimileringen av aminosyror.
Så, hur mycket att ta BCAA till en kvinna vi sorterade ut. Låt oss nu prata om mottagningstiden. Enligt experter bör dagsdosen uppdelas i tre steg: före, efter och under träning. Men hur man tar BCAA till en kvinna som inte vill nå höjderna av kroppsbyggare och professionella idrottare? Om dina träningspassar inte är dagliga, men du vill vara i god form och ha en vacker figur i dessa dagar,
Jag hoppas att jag lyckades svara på dina frågor och tvivla på hur rätt att ta BCAA och huruvida det ska ske alls. Däremot bärs bort av kosttillskott, poäng inte om deras antagning med mat. Leta efter BCAA, inte bara i sportnäringsbutiker, men även i kött, mejeriprodukter, nötter, bönor och spannmål. Endast ett integrerat tillvägagångssätt kommer att göra dig fantastiskt vackert och hälsosamt!