Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovskijs metod har länge varit populär. Videor som låter dig hantera det finns på Internet i det offentliga området och vi uppmärksammar en av dem. Komplexet innehåller ganska enkla men effektiva övningar. Låt oss överväga några av dem.
Gymnastik bakom Bubnovsky: avslappning av ryggen på knäna
Ligga på knä och palmer. Koppla av ryggen, stå där en stund. Vid utandning, krulla smidigt ryggen, andas in - sparka ner dig. I ett tillvägagångssätt bör det finnas 10-20 repetitioner. Tänk på att under genomförandet av varje element måste utföras smidigt kan plötsliga rörelser leda till försämring.
Doktor Bubnovsky: gymnastik för ryggraden - ett sträckningssteg
Lägg tonvikten på knä och palmer, sätt sedan på din vänstra fot och dra åt höger. Vänsterbenet ska dras framåt och sänka så lågt som möjligt. Flytta från höger hand till vänster ben, kanske till och med övervinna av lätt smärta. Andas ut vid slutpunkterna. Utför upp till 20 repetitioner i ett tillvägagångssätt.
Professor Bubnovsky: gymnastik för ryggraden - sträcker ryggen
Lägg tonvikten på dina knän och palmer. Böj dina armar i armbågarna och sänk kroppen till golvet vid utandning. Rikta ut dina armar, sänka bäckenet på klackarna från denna position. I denna position sträcker sig midjemusklerna, och detta är mycket användbart för ryggraden. De som lider av ryggproblem bör släppas regelbundet efter en dags arbete.
Dr Bubnovsky och hans gymnastik för baksidan har länge vunnit människors förtroende. Viktigast - utföra komplexet regelbundet och gör inga plötsliga rörelser, och du kommer säkert att få det förväntade resultatet.