Många tror att protein är en speciell substans för muskeltillväxt. I själva verket är protein det andra namnet på protein. Protein , tillsammans med kolhydrater och fetter, är en av de naturliga beståndsdelarna i många produkter, och om så önskas kan den erhållas inte bara från sporttillskott, men även från produkter. Från den här artikeln kommer du att ta reda på var det finns mycket protein.
För att få reda på hur mycket protein per dag du behöver, använd enkla formler:
- Om du inte tränar behöver du få 1 g protein per kg av din vikt varje dag (om du väger 60 kg - 60 gram protein per dag).
- Om du tränar regelbundet måste du få 1,5 gram protein per kg av din vikt varje dag (om du väger 60 kg - 90 gram protein om dagen).
- Om du lyfter och drömmer om bulkmuskler måste du få 2 gram protein per kg av din vikt varje dag (om du väger 60 kg - 120 gram protein om dagen).
Helt för en dag från alla källor behöver du få precis så mycket protein som du beräknar med denna formel. Även efter detta kan du ta reda på var proteinet lagras och bestämma kosten.
Proteinprodukter
Tänk på produkter som innehåller protein:
- Lågfettvarianter av kött: kalvkött, nötkött, kanin;
- Lågfett sorter av fjäderfä: Kycklingbröst, Kalkon;
- Mjölkprodukter: Mager ost, Mager ost, Mjölk, etc .;
- alla typer av nötter (du måste använda dem noggrant, de har för mycket fett);
- bönor - ärter, linser, sojabönor, bönor, etc .;
- kycklingägg - speciellt protein (bättre smält i kokad form).
Att veta vad proteinet är , du kan enkelt göra en diet så att varje del av din måltid innehåller en del av proteinprodukten. Glöm inte att ta proteinmat före och efter träning för att ge kroppen allt du behöver.