Klasser hemma för viktminskning

På grund av den blyghet som upplevs i förhållande till sin ofullkomna kropp, är många människor rädda för att gå till gymmet . I det här fallet är det enda alternativet för att gå ner i vikt hemma.

Att göra en uppsättning klasser för att gå ner i vikt hemma, inte mindre energiintensiv än träning på olika simulatorer i fitnesscentret, behöver vi bara en bit utrustning - en pannkaka. Bara inte den som kan ätas med honung och kaviar, men den som används av tyngdlyftare för vultures.

Om du inte har en sådan pannkaka, inom ramen för detta träningsprogram hemma för viktminskning, kan du ersätta den med en tung hantel eller med en flaska sand. Huvudregeln är att upprepa hela komplexet 5 gånger, som en cirkulär träning.

Komplex av övningar

1. Höj dina händer med en pannkaka över huvudet, vi gör de vanligaste attackerna framåt, växlande ben. Vi utför 30 gånger. Knäet går inte utöver strumpan, följ andan.
2. Squats - ben bredare än axlar, till och med tillbaka. Squat så lågt som möjligt, vi pannkaka så mycket som möjligt tillbaka, sedan räta ut våra ben, sträcker ut våra händer med en pannkaka framför oss. Andas ut som vi gör, vi gör 20 sittplatser.
3. Deadlift - benen är halvböjda, vi lutar kroppen framåt, bäckenet dras tillbaka, händerna med pannkaka sänks till en nivå under knäna. Vid utandning räta ut kroppen och höj pannkaka till bäckenets nivå. Vi gör 4 gånger, den 5: e sänker vi pannkakan på golvet, vi passerar till tyngdpunkten som ligger ner. Vi driver upp, går tillbaka, tar en pannkaka och gör 4 fler upprepningar av dödlift. Därefter gör du upprepningar och upprepar dödliftet. Så totalt sett är det nödvändigt att göra 15 uppskjutningar och 60 repor med en pannkaka, det vill säga vi gör 15 tillvägagångssätt för 4 traction och 1 push-up.
4. Vi står upp, benen tillsammans, en pannkaka vi lyfter över ett bröst, händer vi trycker på oss själva. Vi gör ett drag mot sidan, vid utandning och en pannkaka vi lyfter uppåt ovanför ett huvud. Vi gör 30 attacker, alternerande ben.
5. Pannkaka på golvet, mellan benen, vi hoppar till 180 °, håller pannkakans position mellan benen - 20 hopp.
6. Lägg ner på mattan, sväng pressen. Pannkaka i händerna, vi runda på ryggen och vid utandning gör vi stiger, sträcker ut våra händer med en pannkaka över huvudet. Vi utför 20 gånger.
7. Vi luta oss tillbaka, pannkaka i våra händer framför oss, svänger till höger och vänster - 20 gånger.