Även att tro på det är svårt, men faktum kvarstår - osteokondros påverkar hälften av mänskligheten. Dessutom är människor som leder en stillasittande livsstil och försummar elementära uppsättningar övningar för att förebygga osteokondros, de mest mottagliga för denna sjukdom.
Om du har problem med cervical-avdelningen stör hjärnens näring, vilket dessutom förvärrar kvaliteten på ditt stillasittande arbete och mentala förmågor. I bröstkorg och ländrygg observeras domningar i benen och fingrarna. Ofta människor som helt enkelt kunde lösa sina problem genom att utföra en uppsättning övningar för osteokondros, klaga över hjärtat i kardiologens väntrum.
övningar
Nu ska vi vara engagerade i en uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden, vilket kommer att bidra till att utveckla alla dess avdelningar.
- Ett djupt andetag, dra i magen och lyfter bröstet så högt som möjligt. Vi hölls i en position med ett upphöjt bröst, och sedan sänktes vi gradvis. För att undvika hyperventilering, gör inte denna övning snabbt.
- Sträcker sig in i himlen - inhalerar, höjer dina händer så högt som möjligt, exhaling - låter händerna korsa dem framför bröstkorgen, runda ryggen. Lännen i denna position är "vriden" inåt, pressen och coccyxen är åtspända. Vår uppgift på detta stadium är att helt pressa ut luften från de nedre delarna av lungorna. Benen kan placeras bredare för att göra det bekvämare. Pressen drar upp, händerna är ansträngda - ett djupt andetag med höjning av händerna ovanför huvudet. Vi stiger på tår på inspiration.
- Nästa övning i vårt komplex av fysiska övningar för osteochondrosis syftar till att lossna musklerna i ländryggen efter ett långt sittande. Benen är halvböjda, bortsett från axlarna. Vi utför elegant rotation av bäckenet med djup andning. Pressen drar upp, knäna är raka och böjda, vi utför rotationen med bassängen, inte stoppa utandning. Det viktigaste är att bröstkorgen inte rör sig samtidigt.
- Thoracic avdelning - motion "fånga bollen på baksidan av huvudet." I denna övning böjer vi i ryggen som om du är fotbollsspelare och vill fånga bollen med huvudets baksida. Benen är bredare än axlarna, är halvböjda, armarna är fritt inställda. Räta sedan upp, dra åt halsen och tryck på hakan mot bröstet. Vid utandning rundar vi ryggen och trycker på coccyxen.
- Axelbälte - vi roterar axlar, framåt böjande och i motsatt riktning - grottor i axelblad.
- Händerna lyfter på sidorna - vi vrider axelskåren växelvis.
- Vi lämnar våra händer upp, vänder våra palmer framåt och sträcker våra fingrar så brett som möjligt. Utan att ändra situationen höjer vi upp våra händer och sänker dem.
- Vi böjer våra armbågar och bildar en krok med en pensel. Vi lyfter "vridna" händerna.
- Efter allt gör vi det sista obligatoriska elementet i övningskomplexet för behandling av osteokondros. Räta ut nacken och sväng vänster - höger uppåt. Därefter bildar man igen en "krok" från kontrollen. 8, kasta huvudet bara tillbaka. Nacken är spänd samtidigt.
Dessa övningar måste utföras minst två gånger i veckan en timme om dagen.