Nyligen har reliefpressen blivit inte bara manlig utan också kvinnlig egendom. Nu måste varje själs respekterande tjej bara drömma och göra allt för att skapa kuber på magen. Huruvida det är så användbart, och om det är nödvändigt för kvinnor är en filosofisk fråga. Men mode är mode, och därför kan det inte delvis följas. Därför övningar om lättnad - det är precis vad du behöver.
Var kommer kuberna ifrån?
Kubbar - det här är muskelavlastningen, som skapas av lång och utmattad träning. För att kuberna ska vara synliga ska de inte vara täckta med fett. Flickor som ägnar all sin tid och energi till övningar för pressens lättnad förstår inte uppriktigt varför de inte ser resultaten. Anledningen är att du inte kan delta i diet eller motion, eftersom de säger att du inte kan vara något gravid. Om du tränar för lättnadens skull, ta del av förändringar och kost.
Förutom övningarna för lättnad för tjejer, bör du få en dagbok med näring, som du kommer att kunna analysera din kost . Sluta inte konsumera stora mängder fett och kolhydrater - du kan inte ens drömma om en lättnad. Fokusera på proteiner och drick mycket vatten.
övningar
- Nu ska vi utföra övningar om pressens lindring, även om principen om "kuber" för alla delar av kroppen är en - kör fett och arbeta på musklerna.
- Ställningen i baren är betoning på armbågar och strumpor. Din uppgift - att lyfta kroppen och skinkorna upp från IP, bilda ett berg eller en pyramid. Vi gör 25 repetitioner. Håll därefter hållarens hållning i 15 sekunder och slutför 10 tillvägagångssätt. Planck förtjänade anses vara den bästa träningen för lättnad, eftersom det också skapar effekten av att "dra" magen.
- Ligga ner på ryggen, händerna sträckte sig över hans huvud. Samtidigt lyfta armar och ben upp till båtens läge. Vi utför 25 gånger. Håll sedan bågepositionen i 20 sekunder.
- IP - Liggande på baksidan, benen böjda, händerna längs kroppen. Vi skjuter ut våra fötter från golvet, drar ut dem och sänker dem vid huvudet. Höj det maximala bäckenet, och pressa pressen, vi gör jerks upp och ner.
- IP - Liggande på baksidan, armar sträckta till sidorna, benen böjda. Lyft benen i rätt vinkel, vrid åt höger och vänster, rör golvet med sina strumpor.
- Den sista övningen i vårt komplex om lättnad. IP - Liggande på baksidan, händer bakom huvudet, benen böjda vid knäna i en vinkel på 45 °. Huvud och ben är anslutna, samtidigt som de slits av från golvet.