Varje tjej vill se bra ut och vara frisk. En obligatorisk garanti för detta är efterlevnaden av principerna om rätt näring. Idag kommer vi att överväga principerna för en balanserad kost och berätta hur du ska gå till en hälsosam diet utan smärta.
Grundläggande principer för rationell hälsosam kost
En förutsättning för god hälsa och en av grundprinciperna för rätt näring är regimen . I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur man startar en hälsosam diet. Helst slutar känslan av hunger störd när kroppen blir vant vid måltiden per timme, ofta ibland, och stör dig, vilket är ett otvivelaktigt plus. Detta gör att du inte kan ladda matsmältningssystemet med överspädning och därmed skyddar mot onödigt överskott av kalorier.
Traditionellt finns det 3 måltider: frukost, lunch och middag. För att inte lida hungrig, kan du göra små mellanmål mellan dem. Detta kommer att minska intervallet mellan måltiderna till 3 timmar. Därför fungerar matsmältningssystemet kontinuerligt, vilket positivt påverkar det övergripande välbefinnandet. Dessutom används i detta läge mycket mer kalorier än med undernäring, eftersom matsmältningen kräver mycket energi. Därför är 5 måltider om dagen perfekt för dem som inte klarar av hunger.
Övergång till en hälsosam diet
Övergången till en hälsosam diet bör anpassas till din behandling. Att äta varje dag rekommenderas samtidigt. Frukost är den första och viktigaste måltiden. På morgonen kan du äta nästan allt - all energi kommer att ha tid att konsumera för dagen. Det bästa alternativet för frukost trots allt anses med rätta vara gröt och en omelett. Långsamma kolhydrater av olika spannmål ger kroppen energi med hela dagen, normaliserar matsmältningen, påverkar magehälsan positivt. Omelett kan bytas ut med en annan tillfredsställande maträtt. Det kan vara en bit av stekt fisk eller kött med garnering. Ett bra tillägg till frukost kommer sura kakor eller fritters. En sådan uppsättning rätter verkar enorm och överflödig, och förgäves. Tät frukost har länge betraktats som grunden för en utsökt och hälsosam diet, och moderna nutritionists bekräftar detta.
Lunchen inkluderar mellanmål (grönsaker), soppa, varmrätt, frukt . Små portioner och en mängd olika rätter kommer inte bara att mätta magen utan också tillfredsställa den så kallade visuella hungeren, när det verkar som om du inte har ätit någonting alls. Middag är den sista måltiden innan du lägger dig, så överbelasta inte kroppen. En bra lösning kommer att vara ett glas kefir, vilket kommer att hjälpa matsmältningen och normaliserar tarmmikrofloran.
Vid raster mellan huvudmåltiderna kan du göra mellanmål: kvalitetsmackor, en handfull nötter, en banan eller ett äpple. Eller andra alternativ som passar dig. Det viktigaste är att skydda dig från snabbmat, majonnäs, söt yoghurt och stugaost. För att uppnå bättre resultat rekommenderas att du lägger till lite träning. Hälsosam mat och sport i några månader kommer att ge dig formen av dina drömmar.