Under graviditeten anses kvinnor ofta att eftersom en annan person växer och utvecklas i sin kropp, som behöver olika vitaminer och mikrodelar, det vill säga det finns mycket mer, särskilt protein.
Delvis har de rätt: vitaminer och spårämnen och näringsämnen, och sanningen behövs mer, men inte tillräckligt för att tjäna fetma under graviditeten. Dessutom kan överdriven konsumtion av mat orsaka en stor vikt hos fostret. Och detta provocerar olika komplikationer vid förlossningen (svaghet i arbetet, trauma och luckor i födelsekanalen, fosterskada vid förlossning och jämn död). Därför är det mycket viktigt att kontrollera viktökning under graviditeten.
Men för vissa kvinnor är rädslan för att gå upp i vikt starkare än sunt förnuft och bekymmer för det framtida barnet. Men när graviditet är kontraindicerad, någon kost och svält. Detta kan orsaka en fördröjning i fosterets fosterutveckling , nyfödda undernäring och allvarliga problem inte bara med immunförsvaret utan också med att barnets olika organ och vävnader fungerar ordentligt.
Korrekt näring under graviditeten (första 20 veckorna)
Under graviditetens första trimester, speciellt med toxicos, hos gravida kvinnor är det viktigt att begränsa proteinintaget (upp till 100 g per dag). Mat bör innehålla mer färska grönsaker och frukter, men dess kaloriinnehåll bör inte överstiga normen före graviditet (upp till 350 g), innehåller inte för mycket smältbara kolhydrater. Du kan inte missbruka stekt, kryddig, för fet mat.
Under den första halvan av graviditeten ska viktökning inte överstiga 2,5 kg, eftersom den tiden då endast lägger och utvecklar huvudorganen och vävnaderna, och deras tillväxt, i allmänhet, går inte ens under andra halvåret, utan under graviditetens tredje trimester . Under andra hälften av graviditeten kan en kvinna öka upp till 10 kg.
Rationell näring under graviditeten (under andra hälften)
Särskilt viktigt är riktig näring under andra hälften av graviditeten, när toxicosen slutar och kvinnans aptit ökar. Det är viktigt inte bara den korrekta kvantitativa, men också det kvalitativa förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
- Normen av protein i andra halvan av graviditeten är upp till 120 g, men hälften av dem bör vara proteiner av mejeriprodukter och vegetabiliska proteiner.
- Normen för kolhydrater i andra halvan av graviditeten är 350-400 g, återigen är det värt att komma ihåg begränsningen av socker och smältbara kolhydrater.
- Normen för fetter i graviditeten är upp till 80 g, inte mindre än en tredjedel - av vegetabiliskt ursprung. Vissa prekursorer av vitaminer, till exempel, vitamin A finns i växtfoder (karoten i morötter). Korrekt näring under graviditeten inkluderar en meny med morötter, och dess karotener utan fett förtunnas inte, eftersom de är bättre att äta stuvade med fetter.
Hälsosam näring under graviditeten
Balanserad hälsosam näring under graviditeten bör väljas korrekt för innehållet av vitaminer och spårämnen.
En av de mest nödvändiga vitaminerna för gravida kvinnor är E-vitamin (ett av dess namn är anti-sterilt eftersom det säkerställer normal utveckling av ägg och sperma, normal befruktning, embryonutveckling och förebyggande av missfall i början). Den dagliga normen - 15-20 mg, innehåller främst fetter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
C-vitamin skyddar kroppens celler från skador och behövs för det normala arbetet med kroppens försvar, dess norm är 100-200 mg per dag. Därför är det viktigt att konsumera en stor mängd färsk frukt som innehåller den. Ett ändringsförslag - för att minska kroppens allergi, särskilt i tredje trimestern, kan du inte äta grönsaker och frukter som inte växer i kvinnornas hem.
Det är uppenbart att alla vitaminer behövs: B-vitaminer och folsyra är ansvariga för utvecklingen av nervsystemet och finns i växtfoder, särskilt spannmål,
Förutom vitaminer behöver en gravid kvinna i graviditetens tredje trimester kalcium för benens skelett, och om det inte räcker kommer det att "tvättas ut" från moderns tänder och ben. Många kalcium innehåller mejeriprodukter, kål och nötter, som kommer att inkluderas korrekt i näring under graviditeten.
Det finns också restriktioner i graviditetens kost: det rekommenderas inte att dricka kaffe och starkt te, produkter med färgämnen, alkohol är helt förbjuden!