I regel erbjuder olika livsmedelssystem en specifik kost, men inte alla är redo att äta strikt enligt recepten. Inte bara är det här ganska besvärligt, så också organismerna uppror: varje gång du absolut vill ha den rätta saken. Om du inte vill lida och äta på en föreskriven diet kan du fylla i din personliga plan i enlighet med reglerna för hälsosam kost. Detta gör att du lätt kan gå ner i vikt och äta gott även under denna period. Tänk på vad du kan äta på en diet.
Vad kan jag dricka på en diet?
Det viktigaste som kan och borde vara berusat dagligen är vanligt dricksvatten. Läkare rekommenderar att kvinnor dricker 1,5-2 liter vatten per dag. Ta vatten ska vara en halvtimme före måltiden eller 1-2 timmar efter att ha ätit. Det är också användbart att dricka vatten på en tom mage - det låter dig väcka kroppen, börja metabolismen och förbereda organen till frukost. Naturligtvis måste du dricka minst 10-20 minuter innan du äter.
Men förutom vatten kan du också använda obegränsat grönt te . På bekostnad av andra sorter argumenterar forskare fortfarande, men gröna experter är unikt tillåtna. Självklart kan inte socker eller sockersubstitut läggas till det - du får inte få extra tomma kalorier eller förgiftar kroppen med piller av tvivelaktig komposition.
Men de drycker som innehåller kalorier i sig, bör uteslutas - det är juice eller läsk. Att ta emot mjölk eller kefir anses vara en måltid, inte en drink, så överkök inte för mycket med dem.
Vad kan du äta när du går ner i vikt?
Du hörde förmodligen om det faktum att för viktminskning är att utesluta från kosten fett, mjöl och söt mat. Vi kommer att koncentrera oss på vad kosten, berövad av allt skadligt, bör bestå av.
- Mager kött, fjäderfä, fisk, skaldjur. Idealisk för nötkött, kalvkött, kycklingbröst, pollock, bläckfisk. Välja produkter i butiken, välj omedelbart från listan över vad som har det lägsta fettinnehållet, och din kost blir märkbart lättare.
- Grönsaker. Grönsaker kan och bör ätas alla, och färska och kokta (men inte stekt). Potatis, majs, ärter, bönor, bönor används bäst endast i kokt form och före middagen - de har många enkla kolhydrater, men för en hel arbetsdag kommer du att spendera de kalorier du har fått. Kokade morötter, betor och pumpa är för fulla av sockerarter, de borde vara mycket förkortade eller raderade. Men för kvällsmenyn är det bättre att välja tomater, gurkor, paprika, äggplanter, kucchini , kål, broccoli, "pekinku".
- Frukter. De mest högkalibrerade frukterna är bananer och druvor. Det är bättre att utesluta dem från kosten. Alla andra frukter är också bättre att äta före middagen och inte efter det, så att de enkla sockerarter som ingår i dem kan användas upp till en aktiv dag.
- Spannmål. Från bröd till en diet lämpad endast helkorn eller kli, och i mycket begränsade mängder. Från spannmål - brunt ris, bovete, havregryn (men inte spannmål!).
- Mjölkprodukter med låg fetthalt och låg fetthalt. Välj de alternativ som visar lägsta procentandel av fett.
Nu vet du allt du kan äta med en diet. Vi uppmärksammar det allmänna systemet genom vilket du kan äta rätt och varierat och göra din kost själv.
- Frukost: alla spannmål, frukt, te ELLER en maträtt med 2 ägg, grönsaker, te.
- Lunch: någon soppa, en skiva bröd, lätt grönsakssallad.
- Snack: En del av surt mjölkdryck med låg fetthalt.
- Middag: kött / fjäderfä / fisk och alla grönsaksgarneringar.
Om så önskas kan mellanmålet överföras ett tag innan du lägger dig, det gäller särskilt för dem som lider av problem med matsmältningen.