Varje år ökar antalet dödsfall på grund av hjärtsjukdomar och blodkärl. Nutritionists tröttnar inte på att upprepa betydelsen av näring i förebyggandet av dessa sjukdomar. Dagligen inklusive i dina dietprodukter för hjärtat, rik på kalium och magnesium, kan du hantera minskad styrka, kronisk trötthet, smärta under träning, etc.
Vilka är fördelarna med kalium och magnesium för kroppen?
- De matar hjärtmuskeln.
- De deltar i metabolismen av hjärtcellerna.
- Ge innehav av hjärtpulser.
- Späd blod och öka blodflödet.
- Stärka skalet av blodkärl.
- Minskar de negativa effekterna av takykardi och arytmi.
- Reglera processen med ämnesomsättning.
- Ge en mer fullständig blodbildning, fungera som förebyggande av anemi, etc.
Vilka livsmedel innehåller kalium och magnesium?
Mest av allt dessa mineraler finns i baljväxter och torkade aprikoser. Seagull tar andra plats, och en ärade tredje är bönor. Dessutom kan kalium och i mindre utsträckning magnesium erhållas från spannmål - bovete, hirs, havre, potatis i skalen, vetex, bönor, sojabönor, mushrooms, rädisor, morötter, betor, paprika, äggplanter, kål, majs, pumpa. Hjärtsprodukter som innehåller mer kalium och mindre magnesium: bananer, vattenmeloner, meloner, äpplen, körsbär, kakao, vinbär , päron, kiwi, körsbär, avokado, druvor, björnbär, valnötter, hasselnötter, pommes frites, russin, datum, fikon.
Andra källor till kalium och magnesium i produkter
Mer magnesium och mindre kalium finns i hallon, jordgubbar, jordgubbar, persikor, cashewnötter, mandel, senap, korn, nötter, sesam, spenat, oljig fisk. Den optimala kombinationen av kalium och magnesium finns i livsmedel som hård ost, kött, mejeriprodukter. Däremot bör deras fettinnehåll inte vara för högt, annars kan du, i stället för att rengöra kärlen, få motsatt effekt och minska nollansträngningarna för att förhindra ateroskleros och trombos.
Man bör komma ihåg att en vuxen behöver 2 g kalium per kilo av sin egen vikt, och för magnesium, då behöver en dag cirka 300 mg. Som ni kan se kan kalium och magnesium, som är nödvändiga för hjärtat, erhållas från vanliga livsmedel som är tillgängliga under större delen av året. Under säsongen är det nödvändigt att luta sig på grönsaker och frukter, men över hyllor med varor som exporteras från utlandet är det bättre att passera och inte titta tillbaka, eftersom de innehåller farliga kemikalier för kroppen.