Diet 80-10-10

Är det en kost för viktminskning eller ett sätt att leva? Svara dig själv, vilket motiv som driver dig till rå mat. Erfaren frälsare säger att boken om Douglas Grahams 80-10-10 diet är en samling av den viktigaste och tillförlitliga kunskapen om rå mat, efter att ha läst det, behöver du inte studera några andra källor.

Därför, innan vi diskuterar riktigheten av ditt val, låt oss överväga vad en rå kost är enligt Douglas Graham.

Douglas Graham

Dr Douglas Graham är en idrottsman, tränare och specialist inom hälsosam livsstil. Han var mentor av Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn och många andra kända personer. Graham är grundaren av ett antal organisationer för skydd av natur, vegetarism och rå mat , genomför regelbundet seminarier, leder en kolumn i ledande amerikanska tidningar. När det gäller hans matvanor har Douglas Graham ätit mestadels rå mat i 27 år.

Diet 80-10-10 - detta är inte Douglas Grahams enda hjärnbarn, han publicerade flera andra liknande böcker.

1. "Guide till recepten av en hög energidiet";
2. "Brist på korn";
3. "Mat och energi produktivitet."

Rå mat

I princip skapades köket av rå mat av Douglas. Att följa regeln 10 80 10, behöver du inte längre klaga på oanvändbarhet och skada av rå mat, kommer inte att lida av toxicos, yrsel, du kommer inte att förlora i muskelmassa, utan tvärtom förlora överflödigt fett.

Princip 80-10-10 betyder:

• minst 80% av kosten består av kolhydrater;
• högst 10% av diet-proteinerna
• högst 10% av kosten är fetter.

Ofta sitter människor för rå mat, inte från globala principer, utan för personlig vinning - bantning. Men vad är överraskningen för dem som, som ger sig upp till gräset och gröna, förlorar inte ett gram! Det verkar som att fettet inte är någonstans att ta, men Graham avslöjar för oss denna uppenbara sanning - när en person blir en rå mat försöker han kompensera för djurproteinerna med annan högkaloriig mat. Allt han finner till sitt förfogande är bröd, nötter och frön. När det gäller vegetabiliska fetter, som avokado, nötter, rekommenderar Graham att äta inte mer än tre gånger i veckan.

meny

För det första ätte rå mat endast de grönsaker och frukter , som äter vilka de inte dödar växten själv. För det andra bör grönsaker och frukter, liksom olika typer, ätas separat.

Här är ett exempel på strömförsörjning 80 10 10:

• frukost - 2 kg vattenmelon;
• lunch - ½ kg bananer och ½ kg mango;
• middag - grönsaks tomatsoppa med peppar och avokadosallad;
• dessert - ½ kg aprikoser.

Som du kan se är portioner generösa och det är knappast möjligt att förbli hungrig efter två kilo vattenmelon (åtminstone inget annat kommer att passa in i magen). Dr Graham säger att detta belopp är nödvändigt för en komplett uppsättning kalorier.

Sport och rå mat

Samtidigt garanterar Douglas Graham dig inga resultat om du inte följer träningsplanen. Och det består av dagliga aerobics och tre styrklasser per vecka. Till allt lägger Graham full sömn, solljus och vatten.

Rå mat och viktminskning

Skaparen av kosten 80-10-10 motstår inte det faktum att de flesta människor lyssnar på hans råd är inte av miljöhänsyn, men för att gå ner i vikt. Dessutom säger han självklart i sin bok att denna diet faktiskt är utformad för att gå ner i vikt, eller för att bilda en vana att dominera grönsaker och frukter i den dagliga kosten.

Dr Graham är säker på att en person som har kännat renhet av rå mat på sin egen hud inte vill återvända till sitt onda förflutna.

Vi kommer inte prata idag om farorna med rå mat. Stress, som leder till en radikal förändring i kost, bosatte sig i tusentals år - är uppenbart.