Steg aerobics är en unik uppfinning av den amerikanska fitness tränaren, som är idealisk för människor som vill återställa sin form efter trauma, sjukdom och för dem som vill strama benen och skinkorna, lära sig rytmiskt flytta till musik och uppmana. En uppsättning övningar för step aerobics tar vanligtvis 20-30 minuter, klasser hålls för snabb musik.
Så, låt oss börja arbeta med vår figur med övningar på step aerobics!
- Vi står ansikte mot steg, ta ett steg med din högra fot för att steg, sedan vänster, och alternerande sänka benen till golvet. Detta är det viktigaste steget i steg aerobics. Vi gör 10 repetitioner. För belastning kan du ta i händerna på små hantlar.
- Upprepa början på den första träningen, medan vi på plattformen sänker den vänstra foten till golvet, till sidan, medan vi hakar. Vi återvänder foten till plattformen, och alternerande sänker båda benen tillbaka till golvet. Vi gör 6 repetitioner på varje sida.
- Höger ben höjs till steg, vänster - sväng framåt, lägre till plattformen. Då höger vi en sväng tillbaka, vi sänker ner till golvet, vi sänker också vänster ben. Vi gör 10 repetitioner.
- Vi höjer högerbenet till steget, höger vänster i knäet, höger hand når upp. Vi sänker vänster fot tillbaka till golvet. Upprepa 6 gånger per fot.
- Två fötter hoppar på steget och hoppa tillbaka. Försök att utföra träningen i en rytm och landa på strumporna, som en fjäder. Vi upprepar 20 gånger.
Mer komplexa övningar hänvisar till avancerad nivå av aerobics, de använder också hantlar, bollar och specialband.
Tack vare det enkla komplexet av steg aerobics, bränner du inte bara kalorier, utan stärker även hjärt-kärlsystemet, andningsorganen och ger även hälsa för leder och ledband i benen. En hälsosam kropp, en vacker figur och ett bra humör - det är ett steg aerobics för tusentals kvinnor! Träna och var frisk!