Betydelsen av aerobics har ofta missförstått av människor. Några anser att det är ett snabbt sätt att fysisk perfektion, tänkande att klasser kommer att bidra till att göra din kropp till en modell för imitation och diskussion om andra. Men det här är långt ifrån fallet. En aerob för detta resultat blir inte tillräckligt.
Man kan inte men överens om att modern aerobic är ett viktigt verktyg för en idealisk kropp, som har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet och på hela organismen.
För att bevisa detta kommer vi att överväga de viktigaste positiva egenskaperna hos denna typ av träning.
Hjälper aerobics dig att gå ner i vikt?
För det första accelererar alla typer av aerobic metabolism (metabolism), vilket stimulerar bränningen av överflödigt fett, för att vår kropp använder sig av olika aeroba övningar, ett stort antal kalorier som tas från fett. Således, för en lektion, brinnas åtminstone 20 g fett lätt, vilket är ekvivalent, till exempel, till en portion stekt potatis. Även efter träning under en tid upphör den upphetsade organismen inte att sakta ner ämnesomsättningen, vilket ger honom möjlighet att ytterligare bränna fett.
Aerobics för viktminskning bidrar också till ökningen av storleken och kvantiteten av mitokondrier, vilka är de cellulära reservoar där fett brinner och aeroba enzymer, vilka är kemiska katalysatorer som påskyndar processen med fettförbränning. Ovanstående egenskaper, som förekommer i samband med aerob träning, hjälper till att korrigera en viss kroppsvikt.
För det andra syftar alla aerobiska områden till att öka muskeluthållandet. Aerobic övningar förlänger nätverket av kapillärer (små blodkärl som ger kroppen syre och näringsämnen). Ökningen av ett sådant nätverk bidrar till att absorbera näringsämnen, vilket gör att musklerna kan återhämta sig snabbare, för att öka styrka och uthållighet. En annan funktion av kapillärer är avlägsnandet från kroppen av avfall som ackumuleras under förbränning av näringsämnen, vilket ökar den mer aktiva absorptionen av näringsämnen av kroppen.
Dessa positiva egenskaper hos aerobics gör det möjligt att förbättra hjärt-kärlsystemet. Dessutom är aerobics ett utmärkt komplement till fysiska övningar, vilket hjälper komplexet att göra en elegant, tunn figur.
Aerobics för viktminskning
Leksaker av aerobics för viktminskning, kommer naturligtvis att hjälpa dig att bli av med övervikt, men bara om du normaliserar din diet. Försök att inte äta 1,5-2 timmar efter att ha tagit någonting, förutom proteiner, och ompröva din diet. Det bör domineras av fettsyror med proteinhalt (mager kockost, nötkött, kycklingbröst, fisk), grönsaker och frukter. Eliminera bullar och andra sötsaker, ersätt dem med frukt, du har råd med svart choklad. Glöm inte att dricka vatten (te, icke-kolsyrade drycker) minst 1,5-2 liter per dag. Kan jag dricka under träning? Om du upplever hög intensitet aerob träning - det rekommenderas att ge upp vatten eller dricka mycket små sippor och ganska lite.
Uppvärmning i aerobics är också mycket viktigt, så ignorera inte det, du måste värma upp dina muskler ordentligt innan nästa träning, för att inte bli skadad.
Nedan följer videon lektionen "Aerobics for Beginners", som gör det möjligt för dig att kompetent bygga dina första klasser för viktminskning och förstå essensen av träning.