Styrka gymnastik innehåller övningar som ger en belastning på olika muskelgrupper. Effekten uppnås på grund av motståndet hos olika muskler. I allmänhet är det möjligt att namnge nästan alla typer av tyngdlyftning. För klasser krävs inga verktyg, så du kan träna hemma.
Grundläggande och fördelar med kraft gymnastik
För att uppnå önskad effekt av träning är det viktigt att träna regelbundet. Stor vikt vid det framgångsrika resultatet är den korrekta positionen av kroppen och andningen. Det är viktigt att musklerna som inte deltar i att utföra detta eller den övningen var avslappnad. För att förbättra effekten och minska risken för skada rekommenderas att sträcka i början och i slutet av träningen. Styrka gymnastik är lämplig för kvinnor med olika nivåer av fysisk kondition. Den kan användas för individuell träning, såväl som i vilken sport som helst. Fördelarna inkluderar brist på kraftig belastning på ryggraden och lederna, vilket innebär att risken för skada reduceras till noll. Med regelbunden träning kan du bli av med övervikt, förbättra flexibilitet och samordning av rörelser.
Komplex av styrketräning
- Öva på bröstet . Stå på knäna och sänk dina skinkor på dina klackar. Händer dina händer bakom ryggen och fäst händerna mot låset. Håll ryggen rakt och håll axlarna nere. Höj händerna till maximal höjd och sänk ner dem. Gör ca 20 gånger.
- Öva för skinkorna . Stå på alla fyra. Riv det vänstra benet av golvet och dra knäet mot motsatt armbåge. Gör ca 20 gånger och upprepa detsamma med det andra benet.
- Öva för fötterna . Ligga på din rygg, lägg händerna under din skinkor och lyfta fötterna i rätt vinkel. Sprid benen från varandra, och korsa sedan. Denna övning av styrketräning kallas också "sax". Det är viktigt att se till att midjan är tätt pressad mot golvet. Gör ca 20 gånger.
- Övning för buken och armarna . Stå på alla fyra och bär lasten framåt så att kroppen mot knäna bildade en rak linje. Sträck underlivet och titta på ryggen. Håll dig i denna position i en minut, det här är den så kallade "baren". Gå nu ner tills pannan når golvet. Gör ca 10 gånger.
För att öka belastningen kan du använda olika viktmedel som är fästa på benen eller händerna. Tack vare detta ökar fördelen, eftersom metabolism accelereras och kalorier förbränns.