Du började märka några förändringar i din kropp: kraftflödet ersätts kraftigt av svaghet, ett leende - med tårar och på morgonen blev det periodiskt illamående. Du går till apoteket, köper ett graviditetstest - och "URA!", Du ser de omhuldade två remsorna.
Från det här ögonblicket kommer gradvis insikten att nu är du ansvarig, inte bara för dig själv, utan för ett litet mirakel som du bär under ditt hjärta. Nu måste du granska allt som du gjorde före graviditeten och lämna bara vad som är användbart för dig och din baby.
Allmänna rekommendationer
I många år har du varit aktivt engagerad i träning , men nu börjar du fråga dig själv om huruvida det är möjligt att fortsätta lektioner, vilka övningar du kan göra för gravida kvinnor, hur länge träningen ska hålla och hur man inte påför barnet. I den här artikeln försöker vi svara på alla dina frågor.
När du kommer till fitnessklubben frågar du vilka övningar du kan utföra, en erfaren instruktör utan tvekan kommer att korsa i ditt träningsprogram alla slags vändningar och hinkar, hoppar, mahi och djupa knäböjningar som kan orsaka missfall. I andra trimestern kommer listan över förbjudna övningar att öka något. Här kommer alla liggande övningar på baksidan att läggas, eftersom de kan få barnet att få en syrebrist. Dessutom ökar alla övningar där benen ligger ovanför huvudet i listan under förbudet. Var försiktig när du utför stretchövningar i tredje trimestern. De kan också provocera ett missfall eller du kan enkelt få en dislokation tack vare ett speciellt hormon relaxin som produceras under graviditeten för att barnet ska ge den mest fria passagen under födseln.
Det är bäst att öva under graviditeten med en erfaren instruktör som kan ta hand om dig, rätta till misstag och be om något. Men om det inte finns någon sådan möjlighet kan vi erbjuda flera alternativ alternativ. Det vanligaste sysselsättningen för gravida kvinnor är att simma . Övningar som utförs i vattnet, laddar inte ryggraden, förbättrar blodcirkulationen, vilket minimerar utseendet på streckmärken och eliminerar risken för överhettning av kroppen. Vandring är också ett bra alternativ till fitness. Det verkar, vad är användningen? Och fördelarna är stora. Walking stärker hjärt-kärlsystemet, främjar utvecklingen av flexibilitet och uthållighet, vilket är viktigt under graviditeten och under arbetet. Och glöm inte att under graviditeten är det mycket viktigt att stärka ryggmusklerna för att bibehålla fostrets vikt. Därför behöver du bara utföra övningar för gravida kvinnor i ryggen. Några övningar du kan utföra hemma.
Fitness för gravida kvinnor
- Övning "The Cat" . Utgångspositionen: Vi knäböjer, vi lägger våra händer på axelns bredd och vilar mot golvet. Top och coccyx sträcker sig uppåt, som har böjt sig tillbaka i ländryggsregionen. Vid utandning rundar vi ryggen och sträcker oss uppåt, vi sänker huvudet och coccyxen nedåt.
- Övning "Kitty" med stretching. Utgångspositionen: Vi knäböjer, vi lägger våra händer på axelns bredd och vilar mot golvet. Samtidigt höjs höger höger och vänster ben uppåt, sträcker sig utöver fingertopparna på händer och fötter. Vi förblir i denna position i 15-20 sekunder. Försök att behålla din balans. Gör detsamma med den andra handen och foten.
- Övning "Cheyno-thoracic trough" . Utgångspositionen: Vi knäböjer, vi lägger våra händer på axelns bredd och vilar mot golvet. Gradvis röra våra händer på golvet framåt tills bröstet inte rör golvet. Hakan sänks ner till golvet. Vi sträcker ut för fingertopparna på armarna framåt och coccyxen sträcker sig uppåt. Håll dig i denna position i 15-20 sekunder. Återgå sedan långsamt till originalet. Upprepa flera gånger.
Och slutligen några tips för gravida kvinnor. Gör 3-4 gånger i veckan, missbruk inte motion, håll aldrig andan medan du tränar och drick mer rent vatten före, under och efter träning. Kom ihåg att rörelsen är livet!