Du kan spela sport inte bara i specialutrustade hallar och arenor. Det finns en hel del personer som följer sin figur så mycket att de på sin fritid går ut på jobbet istället för att vila, knyta eller dra tvillingar, inte generad av andra, och i stället för en buss kanske de föredrar att springa genom staden. De har rätt. Rörelsen är normal, det är onormalt att döda din kropp med ohälsosam mat och oändlighet. Människor som leder en aktiv livsstil blir mycket långsammare än latiga människor.
Fitness hemma
Om du inte har möjlighet att gå till hallen, var inte rädd. Vi kommer att berätta för dig hur du gör träning hemma. Vi erbjuder dig ett litet komplex av enkla övningar som du kan utföra utan att vara distraherad från din favorit-tv-serie och även utan att komma upp från soffan, så att du säger fitness för det lata.
- Luta dig tillbaka på soffan, korsa dina ben, ta en handduk, dra upp den och lägg upp händerna. Kantla kroppen till sidorna, utan att minska handdukens spänning. Gör denna övning 10 gånger i varje riktning.
- Ta en hantel eller ett par flaskor med vatten. Dra ut armarna framför dig och sprida dem. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Gör inte mindre än 10 repetitioner.
- Ligga på vänster sida, höja din högra fot upp och sen sänka den. Håll huvudet med handen, dra på strumporna på dig själv. Ändra sedan positionen och repetera övningen för vänster fot. 10 repetitioner per ben.
- Byt till soffans kant, händerna vilar på soffan på nivån. Byt till golvet, håll din vikt med händerna och gå tillbaka till soffan. Öva långsamt, känna spänningen i dina händer. 10 repetitioner.
- Ta ställningen som ligger på soffan, sträck dina armar längs kroppen. Benen är böjda vid knäna, fötterna placeras ungefär på axelns bredd. Vid utandning, höja bäckenet så mycket som möjligt, håll i en sekund och återgå till startpositionen. 10 repetitioner.
- Ligga på ryggen, händer längs kroppen, höja upp dina raka ben, dra åt musklerna i underpressen och sänk dem sedan. Gör övningen långsamt, utan att rycka. 10 repetitioner
- I slutet, utför en liten andningsövning. Sitt på soffan, räta ryggen och korsa dina ben. Rita in i lungluften, gör sedan 2 korta expiratoriska och 1 långa utandningsrester.
Detta är ett arbetsprogram för fitness, vilket tar lite tid och hjälper samtidigt att hålla sig i gott skick.
Det är också möjligt att inte bara behålla kroppen i en ton utan också att förbättra sina proportioner avsevärt. Självklart kommer träningsprogrammet hemma att skilja sig från programmet för gymmet, men det kan vara lika effektivt och inte mindre ansträngande.
Fitness på arbetsplatsen
Självklart finns det färre möjligheter att träna på kontoret och de är inte lika effektiva som träningspassar hemma, men de hjälper helt och hållet att sträcka de svaga musklerna och återfå sin glädje efter flera timmar framför datorn. Alla övningar utförs sitta i en stol.
- Utför huvudet lutning till sidorna, framåt och bakåt, och vrid sedan rotationen på ett sätt och sedan den andra. En sådan enkel övning hjälper till att förbättra blodtillförseln till hjärnan och rensa tankar.
- Stäng dina händer i låset och utför minst 10 cirkulära rörelser, utan att suddiga dina handflator.
- Placera händerna på axlarna och gör flera cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka.
- Ta av dina skor i häl och utför en rund rotation med en fot, sedan en annan.
- Böj benet, dra knäet i magen och räta ut det, sträck ut framför dig och sänk det ner på golvet. Så du kommer att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen.
- Ena handen kasta över axeln, den andra sträcker sig till axelklingorna underifrån och stänger händerna i låset. Detta kommer att göra det möjligt för dig att sträcka dina ryggmuskler bra.