På nyfiken sportriktning är crossfit inte så mycket tillförlitlig information. Självklart finns det platser som syftar till att sjunga och sjunga det unika och geniala av crossfit- träningssystemet, det finns källor som förnekar crossfit som tillhör sport i allmänhet, betonar skadorna på övningar av detta slag. Men vem du än tror med mer vilja är det för närvarande ingen tillförlitlig medicinsk forskning om fördelarna och nackdelarna med att göra cross-phyto, och så, utan slutsatser, bara med gissningar om denna nyhet.
nytta
Den största fördelen med en crossfit är uppenbart - det är inte en sport för professionella idrottare, men en fysisk belastning för vanliga människor som vill vara i form. Enkelt uttryckt är en crossfit universell, eftersom den inte har någon ändamålsenlig träning av en viss grupp av muskler. Kroppsbyggare har en specialisering - de pumpar upp muskler, maratonlöpare - uthållighet, och cross-trainers i ett träningspass kombinerar arbete på hela kroppen. Detta - båda klasserna med egen vikt och träning med extra utrustning: vikter, hantlar, pannkakor, gribbe.
Crossfit övningar kommer att behaga fans av mångfald - här kommer du inte att tvingas att simma dina kilometer varje dag. Varje dag är en ny träning , fundamentalt annorlunda än i går.
Eftersom crossfit motsätter sig professionell sport, finns det heller inget behov av steroider, eftersom ingen driver dig för prestationer.
skada
I crossfit finns flera standard signaler om faran (de förekommer väldigt ofta). För det första är det med en sådan intensiv belastning utan paus, även om du äter middag för 3-4 timmar sedan, risken att din lunch bryter ut. Vad är mycket farligare är hjärtfibersbrott - rabdomyolys. Den trasiga fibern går in i blodomloppet och infekterar njurarna. Men det här är inte det värsta. Värst av allt, i klassrummet, är den "normala" puls 200 slag per minut. Det är genom detta att crossfit för kvinnor annonseras, för med en sådan belastning kommer övervikt endast att användas till ett par klasser. Faren är emellertid att myokardiet inte har tid att vila och återhämta sig, upplever en permanent brist på blodtillförsel. Det finns hypertrofi av myokardiet, det vill säga med en puls på över 180 slag / min dödar du ditt hjärta och dödar det utan tillräcklig blodtillförsel!
Därför kan man dra slutsatsen att crossfitting inte är den säkraste aktiviteten, speciellt om den utförs utan professionell övervakning. Under träning är hjärtfrekvenskontroll obligatorisk! Om hjärtfrekvensen överskrids, stoppa sessionen omedelbart.
övningar
Därefter, för referens, ger vi en typisk uppsättning övningar i crossfit.
- Squats - 10 gånger. Händerna sträcker sig framåt, skinkorna - tillbaka och stammen - framåt.
- Framhängen med nacke - 10 gånger. Vi plockar upp nacken, böjer våra armar i armbågar, nacken vid bröstets nivå. Utan att ändra positionen utför vi knep.
- Squats med nacke över huvudet - 10 gånger. Först och främst bör du lära dig att hålla händerna ordentligt utan hals: händerna drar uppåt, något skilt från sidan, ryggen är rak, dina armbågar ser fram emot. Nu tar vi upp baren och höjer den. I denna position utför vi knep.
- Vi skakar axlarna - 10 gånger. Vi tar in armarna böjda på bröstkorgsnivån. Borstar dras tillbaka, armbågar ser fram emot. Vi lyfter nacken, räcker rakt, när vi lyfter, sträcker vi våra nacke framåt.
- Vi skakar axlar och våren på benen - 10 gånger. Hand och nackhåll, som i föregående övning. När armarna är på bröstkorgsnivån, gör en kort squat, och höj sedan på händerna med nacken ovanför huvudet.
- Lyft upp fretsplattan med att hoppa ut - 10 gånger. Startpositionen är densamma som i föregående övning. När armarna befinner sig på bröstkorgsnivån, gör vi en kort squat och på snatchen lyfter vi inte bara baren upptill, utan hoppar också in i en bredare rack. Då återgår vi till startpositionen och fortsätter.
- "Dödlig" stiga - 10 gånger. Benen på axelns bredd, nacken i händerna, på nivån. Vi squat, böjer nedre rygg, sänker händerna med nacken till golvet. Lyft och händer med en nacke till höftnivån.
- Sumo-lyftande vikter - 10 gånger. Vi krokar, böjer nedre delen av ryggen, händer på vikten på golvet. Straightening hans ben, på en snatch, lyfter vi tyngden till hakan.