Den högra handstanden är inte bara ett vackert knep utan också ett viktigt element på många områden inom gymnastik, yoga , vorkaut, parkour , vissa typer av dans och sport. För att säkerställa att alla övningar som är baserade på denna bestämmelse enkelt ges, behöver du bara lära dig hur man gör en handstand en gång för alla.
Handstand: Utbildning
Det viktigaste i ståndets teknik på händerna är att tyngdpunkten etableras precis över stödet, det vill säga över händerna. Detta är inte bara nödvändigt för träningens skönhet, men också för din säkerhet. Denna position kallas ett "ljus", och det är perfekt för nybörjare. Först, behärska det, och efter det kommer allt annat att ges till dig mycket lättare.
Så vi förstår hur man lär sig att stå på händerna på poäng.
- Stå upp rakt, axlarna sänks, magen är insatt.
- Tune: Händerna måste vara helt raka, utan minsta böjning vid armbågarna. För att sätta dem är det nödvändigt på axlarnas bredd eller lite redan, så axlar försöker att inte dras framåt.
- Hur man står upp på händerna. Det finns bara två alternativ: antingen från positionen, huk, eller från stående, står rakt. Vi kommer att analysera båda.
- Hur man lär sig att stiga upp från sittande ställning? Squat ner, men inte för lågt. Lägg dina DIRECT händer på golvet, sparka dina ben och kasta upp dem. Håll balansen genom att sträcka kroppen i en rak linje.
- Hur man ställer sig på händerna från stående position? Stå upp rakt, sprid dina axlar. Luta dig framåt, vila på golvet med händerna på din fulla handflata. Med en fot, tryck bort från golvet, kasta den andra och dra sedan upp stödbenet. Det är viktigt att hålla alla extremiteter raka, utan att böja antingen armbågar eller knän.
Det är hela tekniken. Det är verkligen väldigt enkelt, och efter en vecka med regelbunden träning får du ett underbart resultat. Du kan gå upp på dina händer från vilken position som helst. När du börjar träna kan du behöva ett stöd, som en vägg, och när stativet på händerna blir bättre, och det blir inte till nytta.
Hur står man på händerna: arbeta på fel
Överraskande är det oftast inte kroppens vikt, svaga armar och tyngdkraften som normalt hindrar ståndet, men den banala rädslan att vara i en sådan "onaturlig" position. Det är denna rädsla som förhindrar dig från att slappna av och förstå hur man står på händerna - men i själva verket finns det inget komplicerat i detta, som du kan se genom att helt enkelt läsa artikeln och försöka på någon teknik.
Nybörjare, oavsett de detaljerade instruktionerna, klarar ofta att göra ett eller flera fel som stör det rätta utförandet av stället:
- armar skiljs bredare än axlarna, vilket gör att stödet inte sammanfaller med tyngdpunkten och det är svårt att nå jämvikt
- Händerna är böjda i armbågarna, och de kan inte utrullas - det här är ett problem, inte av svaga händer, utan om att du i början böjer dem, även om du behöver hålla dem raka.
- Axlar läggs fram - denna position hindrar också att hålla balans
- baksidan är inte helt jämn, men är böjd eller knuten - följaktligen är balansen återigen ouppnåelig.
Avvisa tanken att det är svårt, eller om du inte har lärt dig i tidig barndom, kommer du aldrig att behärska den. Du kan stå upp i dina armar i alla åldrar.
Eftersom det inte är svårt att lära sig att stå på händerna, måste du behärska alternativen att återgå till normal position - eller fallande. Försök flytta från stående position till "bridge" position - det är mest naturligt. För att göra detta måste du böja sig över i ryggen och dra tåsstrumporna på dig själv så att golvet först berör hälen. När du mästar och faller kommer du att förstå att det inte finns något att oroa dig för, du kan effektivt fortsätta träna!