En tät, muskulös mage är en tjejs dröm. Så snart som sommaren kommer och strandsäsongen börjar, vill alla skryta med en oklanderlig siffra och en bra press. På grund av kvinnlig fysiologi är det mycket svårare för tjejer att uppnå en platt mage, eftersom fettlagret är tillräckligt högt och detta fett i regel ackumuleras i bukområdet. Ändå dra upp din press under kraften av varje. Internet är fullt av bilder och video lektioner, hur man trycker på tjejerna ordentligt. Idag kommer vi att berätta för dig hur du ska pumpa pressflickor, tjejer och kvinnor på ett korrekt och effektivt sätt för att spara hälsa och få en lyxig bild.
Behöver jag ladda ner pressen till tjejerna?
Den som vill vara frisk och hålla sig i gott skick borde bara vara uppmärksam på att träna sina muskler. Detta gäller även för kvinnors press. Huvudregeln - behöver inte träna fanatiskt i strävan efter "kuber", eftersom de inte kommer att dyka upp i en hälsosam kvinnlig kropp. Faktum är att kvinnlig mage inte innehåller mer än 10% fett för att se pressens "kuber", medan normen är 18%. Vidare bör huden på magen vara mycket tunn, vilket uppnås genom den strängaste, perfekt balanserade kosten och partiell dehydrering av kroppen. Professionella idrottare leder sina kroppar till detta tillstånd endast under tävlingsperioden - de drabbas av de så kallade yrkeskostnaderna. En frisk kvinna som pumpar en press, kan stramma bukmusklerna, men inte uppnå "kuber".
Hur man trycker på tjejerna korrekt: de viktigaste rekommendationerna
För att uppnå en platt mage måste du följa flera enkla regler:
- Den bästa periodiciteten av träning är på en dag. Under denna tid har musklerna tid att "bygga upp" och är redo för vidareutbildning.
- Det är omöjligt att uppnå ett bra resultat genom att skaka pressen en vecka eller en månad och sedan kasta. Magmusklerna är lata och förlorar snabbt elasticitet när träningen slutar. Eftersom den svåraste tränaren i en flickas press är att få sig att svänga, gör övningarna systematiskt genom "Jag kan inte".
- Övningar för pressen måste åtföljas av en rimlig kost, eftersom ett alltför stort fettlager kan dölja de pumpade musklerna.
- Pressen blir snabbt van vid övningarna och slutar efter en stund att arbeta med dem. Därför, någonstans i en månad, är det nödvändigt att förbättra träningsprogrammet - för att ändra kroppens position, lutningsvinkeln, lägga till bördor.
- Rusa inte. Det är bättre att utföra träningen kvalitativt än snabbt.
- Försök att inte spänna nacken. Tänk dig att mellan hakan och bröstet ligger ett stort äpple. Med erfarenhet blir det enkelt för dig.
- Minsta antal för varje övning är 3 uppsättningar av 15 gånger.
Hur korrekt svänger den övre buken pressen?
Vi uppmärksammar flera övningar för övre bukenpressen:
- Ligga på golvet på ryggen. Böj dina knän och korsa dina armar i låset bakom huvudet. Lyft upp armbågarna. Lyft axelbladet och försök att känna kompressionen i buksmusklerna. Släpp försiktigt ner på golvet.
- Startpositionen är densamma. Lämna ett ben böjt, räta ut det andra. Klättra upp, pressa pressen och lyfta knivarna. Gå ner till golvet. Upprepa med det andra benet.
- Ligga på golvet på ryggen. Lyft båda benen så att höfterna ligger i en vinkel på 90 °. Maximal räta på knäna. Höj scapula till känslan av sammandragning i buken. Gå ner till golvet.
Hur korrekt pumpar den nedre bukenpressen?
För att ha en vacker figur måste du också träna musklerna i underlivets press:
- Ligga på golvet på ryggen. Lyft dina ben i rät vinkel mot golvet. Med pressens muskler höjer du benen och skinkorna.
- Startpositionen som i föregående övning. Sänk din högra fot till golvet, men sänk inte den till slutet. Lyft och upprepa med din vänstra fot.
- Upprepa föregående övning genom att hålla fötterna ihop.