Det finns ett uttalande att du kan sitta på garnet vid vilken ålder som helst, förstås, om du verkligen försöker. Men i praktiken, även under de unga åren, är detta inte så enkelt och snabbt ockupation. Och också farligt, om du börjar träna, inte veta hur man korrekt gör en tvilling. Samtidigt gör korrekt hantering av tekniken det möjligt att öka rörligheten i höftledarna, förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen. Till exempel i yoga finns det flera beskrivningar av hur man lär sig hur man korrekt tvingar för att ryggraden korrigeras, föryngring av könsorganens organ, eliminering av vissa sjukdomar. Självklart måste mästaren denna teknik övervakas av en mentor. Men det är möjligt och självständigt att utveckla flexibilitet med hjälp av vanliga gymnastikövningar.
Hur man gör stretching för garn?
Det finns flera sätt hur man gör tvillingar, vilka skiljer sig åt i träningsintensiteten och i resultatets hastighet. Men eftersom det är ganska farligt att lära sig att göra en tvilling utan tränarens övervakning, kommer vi att överväga sträckningsmetoderna, vilka är tillgängliga för oberoende utförande. Omedelbart är det nödvändigt att uppmärksamma det faktum att inte alla typer av stretch har en gynnsam effekt på hälsan. Till exempel inkluderar ett övningskomplex av övningar aldrig ballistisk stretching, där påverkan på muskler och ligament beror på fjädringsrörelser och jerks. I avsaknad av erfarenhet och skicklighet rekommenderas passiv sträckning, vilket innebär att man arbetar parvis. För fritidsändamål används statisk och isometrisk sträckning oftast.
Statisk sträckning är den smidiga sträckningen av musklerna på grund av statiska övningar. Man bör komma ihåg att denna typ av stretchning inte förstärker musklerna. Övningarna själva är enkla. För längsgående garn är det nödvändigt att sträcka benet framåt och fixa det i en sådan höjd att det känns en behaglig, smärtfri sträckning av musklerna. Du kan använda ett bord, en fönsterbricka eller en maskin för detta. Om du försöker slappna av musklerna så mycket som möjligt borde du stanna i den positionen i 20 sekunder, och när elasticiteten förbättras ökar du höjden och sträcker tiden till en minut. På samma sätt, upprepa övningen genom att sträcka benet bakåt. Du kan göra flera tillvägagångssätt växelvis för varje ben. För tvärgarnet utövas träningen på samma princip, som alternerande drar benen till sidorna.
Till skillnad från statiska, ökar isometriska sträckningsövningar muskelens elasticitet och styrka. Övningar för garn är också enkla. Startpositionen för den längsgående garnen - högerbenet framför, vänster bakom, i musklerna finns det en trevlig sträckning. Efter avslutad cykel i denna position ska benen ändras, sträcka vänster framåt och höger baksida. För tvärgående garn är benen brett åtskilda, musklerna bör också känna sig sträckta. För att behålla den ursprungliga positionen måste du spänna musklerna som om de försöker ansluta benen. 5 sekunders spänning bör alterneras med 15-20 sekunder avkoppling och utföra i varje position en cykel på 5-8 spänningar.
Innan du sträcker, oavsett den valda tekniken, var noga med att ägna minst 30 minuters uppvärmning, för att värma upp musklerna. För detta ändamål kommer knep, fötter, jogging, hopp att göra. Utan uppvärmning kan även de mest oavsiktliga övningarna leda till skador på leder, ledband och muskler. Statisk och isometrisk sträckning kan utföras inte bara stående, utan att sitta och ligga, med ovanstående principer för att sträcka de nödvändiga muskelgrupperna. Under stretching måste du alltid styra din hållning. Andningen är likformig, djup, andas in i näsan och utandas med munnen. I vissa träningar rekommenderas det att göra små pauser efter inandning och efter utandning.
Hur lär man sig att göra rätt garn?
När musklerna blir tillräckligt elastiska är det inte svårt att sitta på garnet. För att göra detta borde man sitta i halvbandet varje dag, när ett ben är böjd, och det andra sträcker sig en efter en, bakåt och till sidan. I denna situation borde du försöka sitta helt i halva strängen. När resultatet visas kan du behärska hela garnet, men för att undvika skador, gå ner i tvärgående eller längsgående garn smidigt med hjälp av handledsstödet. Dagligen bör du försöka sitta så djupt som möjligt i garnet, men gör ingen ansträngning för smärtsamma och obehagliga känslor.
Dessutom bör följande rekommendationer beaktas vid försök att behärska garn:
- utan uppvärmning kan du inte sitta på garnet innan träning krävs för att värma upp musklerna;
- När du försöker sitta på garnet bör du inte tillåta förekomst av smärta, särskilt i lederna.
- Nyckeln till framgång är utbildningens regelbundenhet. Du kan bryta övningskomplexet för olika muskelgrupper i 2-3 delar och utföra endast en av delarna dagligen.
- om stretching är gjort för hälsoändamål måste du lyssna på de känslor som uppkommer under och efter träning. Övningar ska vara roliga, och till och med värkande muskler, speciellt palpabla i början, bör inte orsaka obehag.
- Det bör noteras att i vissa sjukdomar, särskilt muskuloskeletala systemet och kardiovaskulära systemet, övningar kan vara kontraindicerade.
Regelbunden träning leder till det avsedda målet, det viktigaste är att inte ge upp, men inte för att försöka påskynda processen till nackdel för ens egen hälsa.