Några av tjejerna använder en turné för träning, men de som redan har provat det, är osannolika att vägra. För det första är sådana aktiviteter mer intressanta och ovanliga, och för det andra hålls de utomhus, och för det tredje - de är mycket effektiva! Tourniquet gör att du kan dra åt bröstet och skinkorna, göra magen - platt, ben - smal och kroppsljuset. Komplexa övningar i baren är tillgängliga och enkla - och viktigast av allt finns en horisontell stapel i nästan vilken gård som helst.
Övningar på en horisontell stapel för kvinnor: hinder
Det svåraste i styrketräning på en vågrät bar är inte själva verksamheten utan en psykologisk barriär. Många tjejer är rädda för att bli löjliga och vägra sådana offentliga uttalanden. I slutändan tvingar ingen dig att göra vid middagen - stå upp tidigt och gör dina övningar medan staden fortfarande sover. Det viktigaste är att börja, mer och mer kommer du att transporteras bort själv.
Dessutom är många tjejer rädda för att bygga en ojämn muskulatur. Allt detta är inget annat än en myt: muskulatur hos män utvecklas mycket lättare än hos kvinnor, och det kräver vanligtvis ytterligare sportnäring . En tjej från styrketräning i baren kommer att skärpas, smal och leda musklerna till en ton - men ökar inte muskelmassan.
Grundläggande övningar på en horisontell stapel
De bästa övningarna i baren är nästan lika som för män. Åtminstone kan programmet för nybörjare i det starkare könet noggrant lånas.
- Börja med klassikerna och träna en vanlig hängning på tvärstången. Innan du börjar göra det verkar det som om det är väldigt enkelt. Men i själva verket tar det mycket arbete. Du måste börja med 5 uppsättningar av 10-15 sekunder. Det är inte bara en perfekt uppvärmning. Men också en utmärkt träning för bröstets muskler.
- Har du redan behärskat Vis? Vi komplicerar uppgiften: vi försöker svänga. Välj inte för mycket amplitud. På framsidan, minska axelklingorna, böj ryggen och andas in i baksidan - andas ut. Att rocka är nödvändigt i 5 olika sätt att 10 rocka. Övning stärker ryggmusklerna och främjar försvinnandet av vecken i underlivet.
- Nästa övning vänder. Från läget för klassisk visning, gör vändningar av kroppen på höger och vänster sida. Du måste göra 4 uppsättningar 8-10 repetitioner. Övning tar bort laterala veckor.
- Utför vis på tvärstången och dra knäna så högt som möjligt, helst till bröstet. Titta på andningen - andas alltid på högsta punkten. Gör det maximala antalet repeteringar och tillvägagångssätt. Detta är en av de bästa övningarna för höfterna och skinkorna.
- För att stärka sidopressens muskler, utföra en övning som liknar den föregående, stiger endast benen inte ihop, men växelvis. I detta fall avleds knäna i motsatta riktningar - höger knä sträcker sig till bröstet från vänster sida och vice versa. Gör det maximala antalet repeteringar och tillvägagångssätt.
- Om du kan dra upp, var noga med att inkludera detta i ditt program,
och sedan gå till gymnastiska övningar som att lyfta med en kup etc.
Alla dessa är mycket effektiva övningar i baren som kommer att forma hela kroppen och göra dig friidrott och passform. Det viktigaste - ge inte upp lektioner på en vecka, utan att märka resultatet. De första resultaten är att övningarna börjar bli enklare för dig än i början. Men för att rätta till figuren måste du ta itu med några veckor och till och med månader - beroende på hur mycket du kör själv. Under alla omständigheter, sluta inte lektioner efter de första resultaten - det är bättre att följa dig själv ständigt och alltid titta på 100%.