Flickor är nyfiken människor och letar alltid efter ett enkelt sätt att göra sin figur perfekt och drömma om en vacker press. Men den här drömmen kan bli din verklighet. För detta är det inte nödvändigt att delta i dyra idrottsföreningar. Du kan köpa en vacker press hemma. Bara din lust, uthållighet och entusiasm är viktiga. Låt oss titta på hur man pumpar upp ett huspressflicka utan att spendera mycket tid och energi.
Att trycka trycket hemma är inte en svår sak, men kräver regelbundenhet. För att uppnå resultatet bör lektionerna gå in i din vana. Det är inte nödvändigt att rocka pressen på morgonen, när du inte har vaknat ännu. Välj en bekväm tid för dig själv 30 minuter om dagen för att undvika att du saknar klassen.
Du måste också vara uppmärksam på maten. För att uppnå ett bra resultat måste du följa en diet med lågt innehåll av skadliga fetter.
Sväng pressen hemma
Tänk på hur man korrekt pumpar huspressen. Börja klasser med uppvärmning. Pressens muskler kan upphettas genom rotation av torso, vridning i stående position och användning av torso i olika plan. Efter att du har värmt upp musklerna kan du börja övningarna för pressen hemma.
- Övningsnummer 1 - vridning. Den enklaste övningen för pressen, som alla skolbarn vet. Det tränar raka muskler i buken. Utfört i den bakre positionen på baksidan, händerna bakom huvudet, elbows utspädda, benen böjda vid knäna, fixerade. Vi lyfter kroppen med pressens muskler utan att ryggraden sänks ner från golvet. För nybörjare kan denna övning underlättas genom att hålla händerna framför dig. För personer som är mer erfarna kan du räta benen i knäet, vilket ökar trycket på pressen.
- Övningsnummer 2. Denna övning är en variation av den föregående. Den utförs från samma inledande position. Börja vridning, med armbågen på höger hand, tryck på vänster knä, gå tillbaka till startpositionen, sedan med vänster hand, tryck på höger knä och återgå till startposition. Denna övning skakar väl de sneda bukmusklerna.
- Övningsnummer 3. Utförs i ett benäget läge, benen raka ihop, händerna bakom huvudet. Vi lyfter upp våra ben i 45 grader och sänker sedan ner dem. Nybörjare, för enkelhet, kan du lägga händerna längs stammen.
- Övning 4. Utföres också i den bakre positionen på baksidan, benen böjda vid knäna, ligger händerna längs kroppen. Slita inte av knivarna från golvet, du behöver lyfta bäckenet uppåt och återgå till startpositionen.
Jag vill ägna särskild uppmärksamhet åt hur man pumpar bottenpressen hemma. För att göra detta, utför följande övningar:
I början av sina lektioner utförs övningar med böjda knän, gradvis räta ut dem, vilket kommer att möjliggöra att pressa pressen gradvis. Om du behöver mer last kan du knyta lasten till benen.
Träning hemma
Som tidigare nämnts är det viktigaste i pressutbildningen regelbundet.
Du kan göra ett program för dig själv hemma. Mycket bra, om din
För att avsevärt förenkla träning av pressen hemma kan du köpa en sportbänk som hemsimulator för pressen. Då behöver du inte längre leta efter vad som ska haka på, så att fötterna blir rörliga under klassen. I bänken finns det lämpliga rullar för detta fall. Sådana bänkar är raka och böjda. Böjda bänkar är speciellt utformade för att lindra spänningen från baksidan under träning, för att göra detta på golvet är nästan oundvikligt.
Genom att utföra alla rekommendationer kan du inte skapa en idealisk press hemma.