Crossfit är ett universellt träningsprogram som kombinerar både kardioövningar och styrketräning . Enkelt uttryckt kan crossfit träning ersätta dig och aerobics ( formning , aerobics, körning) och "rocking" i gymmet. Minst inventering och maximal mångfald - det är vad crossfit är.
tempo
Huvudregeln i crossfit är att övningar inte ska utföras i avslappnad takt, men inom en tidsbegränsad period. Du får till exempel 5 minuter, under vilken du måste göra 3-4 "cirklar". En cirkel kombinerar en rad olika övningar, en paus mellan vilken du måste antingen minimera eller göra utan det. Snart slutar du känna sig ledsen för dig själv och försök att inte göra 3-4 rundor i en villkorlig 5 minuter, men 5, 6 och så vidare. Det är, uttöm dig till fullo. Denna regel gör crossfit idealisk för viktminskning.
övningar
Närmare till punkten. Överväga och genomföra en typisk uppsättning övningar på crossfit.
- Hoppning på repet - 200 gånger.
- Flyger med pannkaka - 15 gånger.
- Birpi - 10 gånger. Birpi är den mest kraftfulla övningen i crossfire. Du blir en tonvikt som ligger och trycker en gång, drar dina ben och händer mot varandra och studsar uppåt - allt detta till ett konto.
- Uppdrag - 12 gånger. Eftersom vi överväger en kvinnlig crossfit, dras vi upp "på ett kvinnligt sätt", på en låg tvärstång.
- Sväng pressen - 30 gånger. I den ursprungliga positionen - ligger på ryggen, knäna böjda, raka armar återförs, och vid lyftning drar vi dem till fötterna.
- Hoppning på kanten - 15 gånger. Du väljer själv höjden, det beror på dina initiala färdigheter.
- Push-ups - 10 gånger.
- Rodd - 40 gånger. Vi plockar upp nacken och simulerar rodd.
Det var ett varv. Du kan börja med en, men helst bör du göra minst 3. Mellan cirklarna vila i 10 minuter. Tiden för ett varv är 6 minuter 37 sekunder.