Hatha Yoga för nybörjare är en stor chans att förstå gammal indisk visdom och harmonisera ditt liv med övningar som kändes under många århundraden i rad. Detta system förutsätter en komplicerad effekt på kroppen: på benet, på muskeln och på nervsystemet, liksom på alla kroppens inre system. Klasserna är så användbara och roliga att de är en av de mycket populära typerna av fysisk aktivitet bland Hollywoodstjärnor.
Fördelarna med Hatha Yoga
Hatha yoga - statisk yoga: du upptar bara rätt kroppsställning, och det gör allt för dig. Och effekten är uppenbar både på externa och interna nivåer:
- åldrande processer saktar ner
- musklernas elasticitet ökar (eftersom hatha yoga är så viktigt för kvinnor som väntar på barnet);
- kroppen är ständigt i ett trevligt, avslappnat tillstånd
- På grund av accelerationen av ämnesomsättningen i kroppen har hatha yoga också användas för viktminskning.
- Hatha Yoga klasser gör att du kan träna djupt ut varje muskel och utveckla en statisk kraft, och dessutom kommer din figur att ta en attraktiv kontur.
Hatha Yoga innebär övningar som helt påverkar hela kroppen som helhet. Vi bör dock inte ta lektioner som en fråga om mode - det är viktigt att andligen acceptera alla postulat av yoga, vilket innebär att man avvisar småliga jordiska lustar och andlig sammanslagning med Skaparen. I en mer specifik mening har hatha yoga vägen till raja yoga, vilket innebär djup meditation.
Hatha Yoga: Kontraindikationer
Yoga är oerhört användbart för en person, men som det alltid gör, inte för alla. Hatha Yoga-ställningar bör inte utföras i följande fall:
- blodsjukdomar;
- allvarlig kraniocerebral skada;
- Allmän gravitation av tillståndet, svagheten och depression;
- olika psykiska störningar
- spinal skada;
- alla former av psyche
- hjärtsår, aorta-aneurysm, paroxysmal takykardi, okompenserade defekter, förmaksflimmer, myokarddystrofi;
- infektionssjukdomar i muskuloskeletala systemet;
- maligna neoplasmer.
Det är viktigt att förstå att under en övervakning av en erfaren mästare av yoga är vissa stater till och med mottagliga för behandling, men för nybörjare är det vanligtvis svårt, och du kan inte göra någonting på egen hand!
Hatha Yoga för nybörjare: Övningar
Hatha Yoga erbjuder asanas (speciella övningar), som måste ersättas successivt efter varandra. Ett viktigt element är lika, rätt andning, vilket ger en helande effekt till yrken. Till att börja med kan du behärska tre enkla ställen:
- Tadasana eller berget av berget: det enklaste stället. Stå upp rakt, fötterna ihop, händerna längs kroppen. Räcka helt ut, men utan spänning. Känn varje cell i kroppen, föreställ dig att dina fötter som rötter stärks i marken. Andning är gratis.
- Urdhva-hastasana, en annan enkel ställning. Från föregående ställning måste du höja armarna över huvudet medan du inhalerar, vikar händerna ihop. Dra upp, känna hur ryggraden sträcker sig. Att titta är nödvändigt antingen framåt eller uppåt. Andas fritt, stå i denna position i några sekunder, och sedan med andning, sänk dina händer. Upprepa 3 gånger.
- Pada-hastasana (uttanasana). Från föregående pose, luta framåt, rör dina händer mot golvet utan att böja benen. Koppla av ryggen, "povisite".
Om resultatet av detta enklaste komplex ger dig nöje och du känner att det är ditt, kan du öva yoga ytterligare, lära dig nya asanas och gradvis komplicera dem.