"Lifebuoy" - det här är hur folk kallar extra fett i buken, vilket skämmer bort många kvinnors siffra. Volymer på detta område är mycket motvilliga, så det är viktigt att äta ordentligt och regelbundet utföra effektiva övningar för att bränna fett i magen.
Det finns flera grundläggande regler för framgångsrik träning, vilket är värt att överväga. Det är viktigt att träna regelbundet och bäst tre gånger i veckan, mycket träning är oönskade, eftersom musklerna behöver vila. Övningar för snabb fettförbränning bör utföras korrekt och i snabbast möjliga takt. Upprepa dem borde vara i 3-4 tillvägagångssätt, gör 15-25 repetitioner. Observera att du inte kan gå ner i vikt på ett ställe, eftersom vikten går jämnt från hela kroppen, så sätt på övningarna för buken i det övergripande träningspasset.
Komplexa övningar för att bränna fett
- Plank med en tur . Lägg tonvikten, som för push-ups , sätta din fot något bredare än dina axlar. Flytta kroppens vikt till vänster, lyft motsatt arm uppåt, samtidigt som du vrider kroppen på höger sida. Lås positionen och upprepa övningen i motsatt riktning.
- Lateral vridning . Sitt på golvet och plocka upp en boll eller något annat föremål. Lyft och korsa benen, böj på knäna och håll dem på tyngden, och kroppen luta något bakåt för att upprätthålla balans. Som ett resultat måste kroppen bilda bokstaven "V". Utför varv av kroppen antingen på ett eller annat sätt. Det är viktigt att du inte sänker benen, för att inte sänka belastningen.
- Running i horisontalplanet . Denna aerob träning för fettförbränning är enkel och effektiv samtidigt, och det är nödvändigt att lägga tonvikten ner som för baren för att utföra den. Håll nacken rakt och titta på golvet. Var noga med att hålla ryggen platt, och din mage - indragen. Alternativt, böja knäet och lyft det så nära kroppen som möjligt. Håll ditt knä rakt framåt. Gör övningen i snabbast möjliga takt. Kom ihåg att du inte kan hålla andan.
- Veckan . Denna övning för att bränna fett på magen involverar både den nedre och övre pressen. Sitt på ryggen och sträck upp armarna. För att avlägsna avböjningen i nedre delen, tryck ryggraden på golvet. För bekvämligheten kan du lätt böja knäna. Utandning, lyfta dina ben upp och samtidigt utföra vridning, försöka nå dina fötter med händerna. Fixera läget i några sekunder, och sedan andas in, släpp till startpositionen. Försök att inte sänka dina ben och händer på golvet för att hålla lasten.
| | |
