Även de människor som inte går på promenader med ändamål, ta en dag från en till tio kilometer. En person märker inte ens hur långt avstånd går från dag till dag. Naturligtvis är dessa siffror mindre för dem som överallt går med privat bil och mer för dem som ofta går eller använder kollektivtrafik.
Fördelar med att gå
Walking är den mest naturliga typen av rörelse för en person. Människor som går mycket (självklart, i bekväma, rättskor) har en åtdragna kropp, stödjer muskler i ton, stärker deras immunitet - och allt detta utan stor ansträngning!
Med regelbunden vandring kan du utveckla och reglera arbetet i andningsorganen och hjärt-kärlsystemet, det muskuloskeletala systemet och till och med centrala nervsystemet.
För att kunna gå på väg mot viktminskning måste du gå mycket, minst 1-2 timmar om dagen. Det är självklart bättre om det går en promenad i skogen, men i extrema fall kan du gå och genom stadens parker och gator. Det är bättre att ha en plats med riklig vegetation, så att du får en vacker, ren luft.
Hur många kalorier slösas bort när man går?
Beroende på vilken typ av vandring du kan bränna vid detta yrke, är ett mycket annorlunda antal kalorier. Vandring på plats ger nästan samma resultat som vanligt att gå på asfalt, och om ockupationen är intensiv, kan kalorierna brännas något mer.
Kostnaden för kalorier under gång är väldigt långsam. Så, för ett par timmar med en uppmätt promenad kommer du bara att brinna ca 150-200 kalorier. Denna siffra kommer att bli större om du går i parken eller i skogen på naturlig mark och ständigt övervinner små stigar och nedstigningar. På samma sätt går på en löpband Om du ställer höjden åtminstone 5% ökar du lasten väldigt betydligt och ser snart resultatet.
Om du går i sport, så blir dina resultat mycket bättre: du kan bränna upp till 200-300 kalorier varje halvtimme av sådan intensiv träning. Denna gång skiljer sig åt genom att du måste ta fram ett rakt ben, alltid vidrör en av fötterna med marken, utveckla maxhastigheten och samtidigt arbeta intensivt med händerna.
Ledningen går uppför trappan - om du är en halvtimme i en mycket snabb takträkning och går nerför trappan, kan du lätt bränna cirka 350 kalorier.
Running eller gå för viktminskning?
Självklart ger körning snabbare resultat, men inte alla kan jogga i en intensiv takt (personer som har problem med syn och leder, det kan kontraindiceras). Men promenader visas till nästan alla - men det tar mycket mer tid. Alla ska välja en lektion utifrån deras hälsa och mål.
Pulsa i gång
För att beräkna hur din puls ska vara när du går, använd den enkla formeln:
(220-din ålder) X 0,65 = optimal puls.
Så, om du är 20 år gammal, (220-20) * 0,65 = 130 slag per minut.
Snabba promenader för viktminskning
Hur är det värt att gå ner i vikt? Först av allt, använd följande regler:
- Du måste gå i bekväma kläder och skor;
- för viktminskning är det optimalt att välja ett snabbt tempo;
- De bästa resultaten ges genom morgonvandringar på en tom mage;
- det är bra att ha en kopp kaffe utan socker och grädde innan en promenad;
- För maximal effekt, äter inte något annat än proteinfood minst 1-1,5 timmar före och efter gång
- Det viktigaste för att gå ner i vikt är regelbundenhet: du måste gå minst 4-5 gånger i veckan.
Efter så enkla principer kan du enkelt fixa din figur på ett så lätt sätt.