Kör för att bränna fett

Under lång tid har körningen för fettförbränning blivit populär och praktiseras av invånarna i länder där de högsta andelarna av människor med övervikt i förhållande till resten. Running har inte bara en bra effekt för viktminskning, men hjälper också till att få kroppen att tona, göra musklerna mer elastiska och skisserar - mer attraktiva.

Vad ger rätt körning för fettförbränning?

Regelbunden jogging ger stor fördel för kroppen. Denna typ av aktivitet tvingar majoriteten av muskeltyper att fungera, vilket tvingar alla system i kroppen att arbeta mer aktivt. När hjärtat fungerar maximalt, lungorna är aktivt ventilerade, metabolismen accelererar till gränsen, du tar bort toxiner och toxiner, vilket bidrar till att sprida ämnesomsättningen ännu mer. Därför minskar du inte bara din vikt genom att konsumera kalorier, utan också göra din hälsa starkare.

En intressant effekt uppmärksammades: efter 20 minuters aktiv aerob aktivitet (och körning är bara en sådan belastning) växlar kroppen, med brist på kolhydrater, användningen av tidigare lagrade fetter, varigenom de aktivt delas. Det är på bekostnad av denna effekt att specialister rekommenderar att man kör program för att bränna fett.

Nu finns det en åsikt att den ständiga användningen av aerob träning kan vara farlig, eftersom kroppen blir van vid att använda fett som ett "bränsle" och därmed mer aktivt lagrar det. Men det här är bara en teori hittills. Det är emellertid lätt att göra hjärtat av aerob och kraftbelastning - istället för en uppmätt körning, kör kör med accelerationer eller springa uppför trappan. En sådan belastning får kroppen att arbeta i en anaerob regim, dvs. i brist på syre. Detta utlöser andra processer, och låter dig aktivt bränna kalorier några timmar efter träning.

Löpteknik för fettförbränning

Med tanke på allt ovan kan du erbjuda två typer av träning, som lätt blir av med feta insättningar. De allmänna reglerna kommer att vara enkla: träning bör vara regelbunden! Kör mindre ofta än 3-4 gånger i veckan, det kan du inte. Varje träning är ett steg till en idealfigur, och ju fler sådana steg du tar desto närmare kommer du att vara!

Intervall kör för fettförbränning

Kärnan i ett sådant system är enkelt. I 30 sekunder eller minuter kör du så fort du kan. Då ungefär samma belopp du går. Efter det, gå till en måttlig takt att springa. Återupprepa sedan hela programmet, och så - i 30-40 minuters träning. Växlande en sprintkörning för att bränna fett med vila gör att kroppen får en intensiv belastning. Gradvis måste andelen av sprinten ökas. Du kan springa på det här sättet när som helst på dagen.

Morning Classic Jogging

Varje person har sina egna preferenser, och om den övre kretsen av någon anledning inte passar dig, kan du alltid använda klassiskt alternativ. I detta fall rekommenderas att springa 5 gånger i veckan på morgonen på tom mage. Innan du tränar ska du dricka en kopp kaffe utan socker och grädde - så att du kan springa längre och spendera mer kalorier, eftersom kaffe är en naturlig fettbrännare . Varaktigheten av träningen är 40 minuter, men om det är svårt för dig kan du börja med mindre indikatorer. Det är bäst att springa på en naturlig mark med nedfarter och stigningar, liksom med jämna områden. Tempot kan hållas detsamma, och bara när du är trött, gå till steg.

Träning görs bäst på en tom mage eller 2 timmar efter att ha ätit. Efter träning rekommenderas en riklig dryck och minst en timmes avhållsamhet från mat. Det finns då en proteinmat - stekost, kycklingbröst eller fettfri surmjölkprodukter.