Den berömda ryska idrottaren Lyaysan Utyasheva, som redan har den prestigefyllda titeln Honored Master of Sports i Rhythmic Gymnastics, släpper ständigt hennes videolektioner med övningar som gör det möjligt för kvinnor att hitta skönhet och harmoni. Vackra konturer av idrottaren själv - en levande bekräftelse på att hennes tekniker är ganska effektiva! Titta på Lyaysan Utyashev, du vill göra tyngdförlust övningar med en särskild iver - du ser ett så underbart exempel framför dina ögon!
Övningar för viktminskning Leysan Utyasheva: rekommendationer
Idrottskvinnan har arbetat med sport så länge att hon nu är redo att hjälpa alla som har svårigheter att vara överviktiga. Förutom det fulla utbudet av övningar ger Lyaysan Utyasheva också en hel del användbara tips om hur du gör dina lektioner mer effektiva:
- Kläder med termisk effekt. Lyaysan är säker: Om du är engagerad i sådana speciella kläder ser du resultatet mycket snabbare, eftersom ytterligare växthuseffekter gör kroppen varmare, ger mer värme och fukt.
- Anti-celluliter kräm och matfilm. Om du inte har speciella kläder, kan det väl ersättas med en brinnande kräm applicerad på problemområden och en matfilm. Det viktigaste är hur man fixar det på kroppen så att det inte stämmer mot träningen. Ovanifrån bör det finnas bomullskläder, som helt absorberar svett.
- Något, även den kortaste hemmaträningen, bör nödvändigtvis börja med en uppvärmning - det kommer inte bara att bidra till att träningen effektiviseras, men hjälper också till att skydda musklerna från skador.
- Komplexet av övningar från Lyaysan Utyasheva, som regel, omfattar inte raster: när du är klar med att göra en övning startar du en annan. Detta gör att du kan göra ditt träningspass till hjärtat , du är andfådd, men dina andnings- och kardiovaskulära system fungerar maximalt.
Det finns en massa komplex av träningskomplex Lyaysan Utyasheva, de är alla lätt att hitta i det offentliga området på Internet. Det viktigaste är alltid att följa de regler som idrottaren rekommenderar, och då kommer du säkert att uppnå bra resultat.
Övningar med Lyaysan Utyasheva
Denna artikel är ett videoexempel på Lyaysan Utyashevas övningar. Låt oss betrakta några av dem mer detaljerat:
- Sitt på mattan för sport och sträck dina ben. Luta kroppen i en vinkel på 45 grader. I snabbaste takt lyfter du först ett ben, sedan det andra, då båda tillsammans. Upprepa 8 gånger för varje rörelse. På mer avancerad nivå krävs 16 repetitioner, och på professionell nivå krävs 24 repetitioner av varje rörelse.
- Sitt på mattan för sport och sträck dina ben. Luta kroppen i en vinkel på 45 grader. Utför den klassiska saxen, gör lämpliga rörelser med fötterna. Det tar 8 repetitioner.
- Sitt på mattan för sport och sträck dina ben. Luta kroppen i en vinkel på 45 grader. Gör övningen "cykel", så fötterna rör sig som om du pedalerar.
- Lägg ner på mattan för sport på magen. Luta kroppen i en vinkel på 45 grader. I det här läget, upprepa de tre föregående övningarna i den form där det är möjligt.
Leysan erbjuder ett stort urval av övningar för viktminskning av olika riktningar - en till för bantning mage , den andra för benen, den tredje för händerna . Du kommer enkelt att hitta på Internet på något av dess komplex, och med regelbunden träning kommer de att fungera bättre för dig. Ett exempel på hennes videot handledning bifogas denna artikel nedan.