Hur man gör axeln elastisk?

Förbereda middag, jag tittar i slutet av ögat med klipp på musikkanalen, sjungande sånger. Och sakta börjar jag avundas - hur mår dessa "stjärnor" att se på det sättet? Och trots allt, inte alla är tunna, ta åtminstone Beyonce eller Jennifer Lopez. Flickor i kroppen, och figuren bland annat är fantastiskt. Jag vill ha det också, jag vill ha samma elastiska röv! Och hur man får en elastisk präst hemma? Det är inte särskilt dags att gå till gymmet. Jag undrar om det finns övningar för elastiska präster som du kan göra hemma? Jag gjorde lite forskning, och som det visade sig, övningar som kommer att hjälpa till att göra röven elastisk, inte alla är komplicerade.

Övningar för elastiska präster

1. Startpositionen (PI) är benen ihop, armarna sänks längs kroppen. Vi gör ett brett steg bakåt med rätt fot, böjer vänster knä. Händer vilar på knä på vänstra benet. Lung bör vara så djupt som möjligt. Antalet upprepningar från 5 till 20. För att göra attackerna behöver båda benen.
2. IP - står vid väggen, benen ihop, klackar, skinkor och axelblad är tätt pressade mot väggen. Långt vi häller, inte rinner ryggen från väggen. När knäna är böjda i en vinkel på 900, stanna i denna position i 10 sekunder. Antalet upprepningar är 5-10 gånger. Gradvis måste du komma till en fördröjningstid på 50 sekunder.
3. IP - benen är något bredare än axlarna, strumpor är placerade på sidorna. Vi tar hand om två hantlar (om inte, vi kommer att använda samma viktböcker) och gör sit-ups. Kontrollera att hållningen hålls - ryggen är rak, du kan inte böja och böja. Antalet upprepningar är 10-20 gånger.
4. IP - Liggande på baksidan, benen ihop, händerna längs stammen. Riv långsamt av benen från golvet med 10 cm, lut dig något i den här positionen och höja benen för ytterligare 10 cm, och hur mycket du kan. Så snart du känner att du inte kan övervinna de närmaste 10 cm, sakta sänka benen till golvet. Antalet upprepningar är 5-10 gånger.
5. IP-stående, benen ihop, händerna vilar på stolssätet, baksidan är parallell med golvet. Böj benet i knäet, lyft upp det tills låret och ryggen blir en linje. Sänk sedan långsamt det. Antalet upprepningar är 10-20 för varje ben.
6. Som du kan se är övningarna för att pumpa den elastiska röven inte mycket komplicerade. Och antalet repetitioner kan väljas av dig själv, baserat på din fysiska kondition.

Hur annars kan du nå en elastisk präst?

Hur man uppnår elastiska präster med hjälp av övningar är förståeligt, men det är inte allt. Man får inte glömma massage, självklart, helst professionell. Men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du göra det hemma. Även gnugga efter en lårdusch med en stel borste får du en positiv effekt. Överdriv inte bara - målet är att få en rosa nyans av huden, inte en nyans av kokt betor. För anti-celluliter kräm Speciella förhoppningar är inte värda det, eftersom kosmetologer är svåra att arbeta med på subkutan skikt av fett. Så om du är i början av vägen till en elastisk paus kommer effekten att vara minimal. Och ändå, om det finns en sådan möjlighet att cykla (att träna på en träningscykel), rullskridskor etc. Förresten, enligt experter, för att göra röven mer elastisk hjälp latinamerikanska danser. Faktum är att du kommer ihåg dansarna, såg du minst en tjej med en fläckig filédel? Och ändå skyndar jag mig att besvikna älskarna av bekväma skor utan klackar och beundrare av hissar. Avvisa från deras missbruk. Nu visas du till fots så mycket som möjligt, bättre på trappan. Och det visar sig att klackar också blir bra hjälpare i kampen för en vacker röv.

Och, naturligtvis, från en lätt diet kan inte komma undan. Försök att äta mindre bakning och godis, och sista måltiden senast 4 timmar före sänggåendet.

Iakttagande av dessa enkla regler kan du snabbt göra en elastisk röv, som våra stella exempel.