På morgonen praktiskt taget i någon park i USA är det möjligt att träffa en uppsättning människor som körde. Detta är en utmärkt attityd till livet för ett land där så många människor är överviktiga! Men körning blir en trendig sport runt om i världen. För det första bränner det verkligen fett, speciellt på mage och lår, för det andra behöver det inte betalas, och för det tredje förbättrar det faktiskt välbefinnande och generell vitalitet.
Kan jag gå ner i vikt genom att springa?
Du frågar fortfarande frågan: "Om du går runt på morgonen, gå ner i vikt eller inte?", Och många människor på detta sätt har framgångsrikt tappat mycket kilo. Självklart, och i löpandet finns det hemligheter som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Att springa ensam, som någon form av aktiv fysisk aktivitet, låter dig bränna kalorier mycket effektivt, vilket i sig betyder att gå ner i vikt.
Problemet är att många väntar på resultatet efter första loppet. Eller en vecka senare, som bara körde 2 gånger i tio minuter. Naturligtvis kan du inte gå ner i vikt! Löpning bör vara regelbunden, minst 3-4 gånger i veckan, och inte i 10 minuter, men minst 30. Låt oss se varför det här är så.
Hur mycket kan du gå ner i vikt genom att springa?
Låt oss börja med det faktum att människor som inte bara är feta, men fetma, är i allmänhet kontraindikativa. Men alla andra som inte har kontraindikationer, som kombinerar körning med mer eller mindre hälsosam mat, kan effektivt gå ner i vikt så mycket som de vill - frågan är bara i tid. Liksom någon hälsosam viktminskning innebär körning en takt på 4-5 kg per månad. Och om du lägger till rätt mat - kan effekten accelereras två gånger.
Det viktigaste som ger en körning är bränningen av den feta massan, vilken fula ramar figuren. Med regelbunden jogging kommer du att märka om två veckor hur din kropp börjar förändras!
Hur mycket behöver du springa för att gå ner i vikt?
Faktum är att frågan om hur mycket det är nödvändigt att springa för att gå ner i vikt löses individuellt i varje enskilt fall. Men en enkel lag gäller för alla.
Under den aeroba träningen - och körning är bara en sådan belastning - för de första 20 minuterna använder kroppen energin som den tar emot från maten, och först därefter börjar konsumtionen av de bestånd som har ackumulerats i form av fettpålagringar. Därför bränner inte jogging i mindre än 20 minuter av fett alls - det förbrukar bara kalorier från mat. För att bli av med fula veck på buken, dra åt höfterna och få vackra skinkor, du måste springa minst 35-40 minuter åt gången!
Men hur mycket att köra för att gå ner i vikt - en månad, två eller tre - beror på hur mycket du lanserade din kropp. Om du behöver förlora mindre än fem kilo, klarar du bara 4-5 veckor.
Hur är det bättre att springa för att gå ner i vikt?
På frågan om hur man kör för att gå ner i vikt är det värt att gå komplex. Den allmänna listan med rekommendationer kommer att se ut så här:
- Om du går runt på morgonen kan du gå ner i vikt snabbare, för kroppen kommer att börja spendera exakt butikerna av fett, snarare än kalorier från mat.
- Innan du går ner i vikt bör du dricka en kopp naturlig kaffe utan socker och
grädde. Det är en bra fettbrännare, och dessutom kan du lägga mer ansträngning. - Du bör springa regelbundet - 4-5 gånger i veckan i 40 minuter.
- Frågan om hur man kör för att gå ner i vikt bör också tas noggrant. Monotont körning på jämn yta är inte lika effektiv som att köra på naturlig mark. Dessutom, under loppet är det viktigt att ändra takten: accelerera sedan till gränsen, gå vidare till ett snabbt steg och jogga sedan.
Med förbehåll för rätt näring och vägran att översvämmas, kommer du snabbt till din vikt igen.