Callanetics är bra för dem som inte gillar utmattende aerobics och steppe övningar, tunga träningspass i gymmet. Det kan utföras på nästan alla åldrar. Callanetics innebär statisk belastning och sträckning av muskler i kombination med korrekt andning. Vad som är bra med callanetics hemma är att du kan välja din egen tid själv, du behöver inte spendera den på vägen till sportklubben och tillbaka. Välj bara din favorit timme tyst tid för lektioner.
Callanetics komplex för hemma
Alla övningar blir mycket effektivare om du har värmt upp gott innan du studerar callanetics.
Detta lilla uppvärmningskomplex hjälper dig att starta dina läxor:
- Startpositionen står upprätt, benen ihop. Inhale, höjer dina händer över sidorna. Dra ut armarna över huvudet. Stretch upp, stiger upp till tårna på fötterna. Utseendet är fast i händerna. Håll den här positionen i några sekunder. Andas, sänka dina händer genom sidorna nere och sänka dina klackar mot golvet. Övning upprepa tre gånger.
- Startpositionen - står rak, händerna lägre längs kroppen. Benen är axelbredd från varandra. Vid inandning, höja din högra arm, dra den över huvudet, handflatan vänd mot vänster sida. Gör en gradvis utandning, böja samtidigt till vänster sida. Försök att hålla höger och axel på samma axel. Skjut din vänstra hand längs din vänstra fot. Håll i några sekunder. När du andas in, återgå långsamt till vertikalt läge. Andas ut, vrid handflatan utåt och sänk armen. Upprepa denna övning för vänster hand.
- Startpositionen står rak, fötterna axelbredd isär. Andas in, höja dina armar precis framför dig till nivån på hakan. Vid utandning, vrid händerna till höger. Vänster arm når nivån på höger axel. Titta på höger hand och vrid kroppen till höger. Håll i denna position och andas in. Andas ut, håll dina händer framför dig. Upprepa denna övning motsatt sätt.
- Startpositionen som i föregående övning. Händer på höfterna. Ta andan. Andas ut, böja ryggen under baksidan. Håll huvudet rakt, luta inte. Vid inandning, återgå till startposition.
- Startpositionen är densamma. Lyft armarna rakt framför dig till axelnivån. Böj knäna och knuffa lite. Försök att inte riva upp klackarna från golvet under träning.
- Squat ner. Lägg händerna på golvet. Dra det högra benet ur vägen. Drag sokan i olika riktningar. Återgå benet till sitt ursprungliga läge och upprepa övningen med det andra benet.
Var försiktig när du utför dessa övningar callanetics vid andning. Det hjälper dig att uppnå dina mål.
Nybörjare uppmanas dock att delta i video lektioner, där du kan se korrekt och konsekvent i övningarna.
Callanetics fördelar
Callanetics utvecklar flexibilitet och plasticitet, stramar figuren, stärker musklerna, förbättrar hållning, ökar metabolismen och hjälper också att bli av med irriterande extra pounds. Genom att göra callanetics förbättrar du inte bara ditt fysiska tillstånd utan stärker också nervsystemet, så att du minimerar stressiga tillstånd. För att inte tala om hur mycket din självkänsla kommer att stiga när du ser resultatet.
Men callanetika har kontraindikationer. Callanetics bör inte adresseras till personer med hjärt- och kärlsjukdomar som lider av astma, åderbråck och ryggradssjukdomar. Därför ska du rådfråga en läkare innan du behandlar callanetics.