Hur rätt att simma i poolen?

Att lära sig att simma är omöjligt, eller snarare, du kan självklara, självklart, du kan och du själv, men du kan simma, det vill säga - du kan behärska de tekniska simningstrenderna, bara efter lektioner med tränaren. Men även för dem som är engagerade i sektionerna, antingen individuellt med läraren eller praktiserar sig, är det nödvändigt att veta hur man ordentligt simmar i poolen, om det handlar om småbarn - utarbeta en träningsplan, allmänna rekommendationer om andning, bantningstaktik i poolen.

Klassstart

Simning , som någon annan sport, kräver uppvärmning. Endast vi rekommenderar att du gör det inte på land, men i vatten. I uppvärmningen kommer du att få hjälp av speciella tillbehör, som vanligtvis ligger och ingen i poolen är intresserade. Dessa är olika plankor för händer och fötter. De används först av nybörjare först för att stanna kvar på vattnet. Så, hur man simmar ordentligt under uppvärmning.

Gå in i vattnet, ta en planka och simma med pilen, sänka ditt huvud i vattnet när du andas ut och lyft det till inandningen. Händerna är raka och hålla fast vid brädet, benen är raka, strumporna fungerar.

Därefter utför vi en krypning med en handbräda - ena handen på stöd, den andra fungerar. Vi växlar på varje stroke. Du kan göra en virka och en hylsa med en fotbräda - vi sätter den mellan två ben på höftnivån och arbetar endast med våra händer. Således kan du pumpa överkroppen.

Vi värmer upp, även flytande på baksidan, alternerande dubbla och enda slag.

andedräkt

Inte mindre viktigt är också hur man andas ordentligt vid simning. Om du simmar i magen, andas ut, vara under vatten och andas in över vatten. Och från längden av utandning (det vill säga hur mycket syre du har nog) beror längden på en spurt. Utandning bör vara minst dubbelt så lång som inandning. Och en sak: i simning och andning och utandning utförs av munnen. Om under vattnet du andas ut med näsan, kommer de automatiskt att andas in i uppkomsten, och detta åtföljs alltid av inkomsten av vatten i nasofarynxen - du kommer att rensa halsen, "drunkna" och hysteri.

Viktminskning

Men att simma, många av oss går till poolen för viktminskning. Inget fel med det behöver bara veta hur man simmar ordentligt för att gå ner i vikt.

Först, sluta aldrig och vil inte vila vid kanten. Vila - betyder långsam simning på baksidan, knappt roterande ben och händer.

För det andra, för att gå ner i vikt i poolen och någon annan sport, är det nödvändigt att byta takten - från höghastighetsbad till vila och vice versa.

För det tredje kan du bara pumpa och använda alla muskelgrupper när du simmar med olika stilar. En framgångsrik viktminskning är en börda på hela kroppen. Därför, innan du går till poolen, gör dig själv en träningsplan.

I viktminskning kan inventeringen också hjälpa till. Som vi redan har nämnt, hjälper speciella hållare till fötterna att stärka axelbandet och styrelsen för armarna - benen. Vad ska man pumpa - välj dig. Dessutom kan du som en användbar underhållning försöka simma utan händer och simma utan ben (utan plankar). För att göra detta bör händerna vikas framför dig och pressas till fötterna, och försök att simma utan dem.

hunger

Alla som åtminstone en gång "pobarahtalsya" i poolen vet vad djuret hunger övervinner en person efter stänk i vattnet. För att inte kasta omedelbart på allt som kommer under din arm rekommenderar vi att du inte går till poolen på en tom mage. Du kan överväga detta som en av reglerna för hur man simmer ordentligt för att gå ner i vikt. Förlora vikt efter att poolen är garanterad endast om du omedelbart kommer ut ur vattnet, distrahera inte din ämnesomsättning för att smälta barer, bullar och äpplen. När du känner dig hungrig betyder det att dina fetter brinner för att tillfredsställa det.