Komplex träning hemma är inte så svår att hämta, som det verkar vid första anblicken. Idag är det mycket bekvämare att studera hemma än att gå till gymmet och spendera pengar och tid på vägen.
För att nå Olympus höjder, om träningsprogrammet hemma är utformat och underhållet korrekt, är elementärt. Låt oss börja med en enkel. Vi måste svänga hela kroppen för träning, göra rätt mängd träning tills ett komplett muskelbrist. Utbildningsmetoden i hemmet får inte överstiga 60-80 minuter, medan träningen ska vara ungefär tre till fyra gånger i veckan.
Program för studier hemma
Innan du börjar träna, ta bort tekniken och ömtåliga föremål, stäng av TV: n och börja skapa en vacker kropp. Försök att ventilera rummet före, under och efter klasserna, eftersom frisk luft hjälper till att träna mer effektivt. Varje träningssystem i hemmet börjar med en liten sträckning och uppvärmning. Du kan inte springa i huset, men uppvärmning av leder, muskler och ligament kommer inte att vara en svår uppgift för dig.
Efter att du har värmt upp, fortsätt träna pressens muskler. För att göra det är det bättre att använda ett hjul som maximalt effektivt tränar hela området av rektusmuskeln. Idealt sett utförs 3-5 tillvägagångssätt 15-20 gånger.
Styrketräning hemma är grunden för vårt komplex. Det börjar med en push-up från golvet på stoppen, placera dem, i stor utsträckning. Denna övning är välutvecklade pectoral muskler, axlar och triceps. Sänk så låg som möjligt för att maximera bröstet och sträcka bröstets muskler. Utför bättre för 5 metoder för att slutföra muskelbrist.
Nästa är knäböj på ett ben. Mycket tung träning för att pumpa benens muskler. Men ju tyngre träningen är, desto effektivare påverkar det musklerna, vilket stimulerar muskeltillväxten. För att utföra träningen, böja ett ben i knäet och börja krossa långsamt, samtidigt som du håller balansen och utför så många repetitioner som möjligt. Denna övning studerar väl skinkorna och hela ytan på benen, samtidigt som den stimulerar hjärt-kärlsystemet perfekt. Utför tre metoder för att slutföra muskelbrist. Om det är för svårt för dig, klättra på två ben i 4-5 set.
Övningsprogrammet hemma kan inte bestå utan övningar på händerna på musklerna. Ta vikten i dina händer, peka på handflatorna, tryck på armbågarna mot kroppen. Långsamt höja två händer i bröstets riktning och snabbt sänka ner, stanna inte i toppunktet. Övningen ska utföras fem gånger före ett fullständigt muskelbrist.
Nästa uppsättning är hantelens dragning till midjan i backen. Lite böj framåt, vila med din fria hand och ta den andra handen hantel. Håll den raka ryggen, dra försiktigt hanteln i magen med ryggmusklerna och i övre delen skära axelbladet ihop. Denna övning fungerar perfekt på baksidan, formar och expanderar den. Utför bättre fyra metoder.
Program hemma
Om du håller dig vid detta träningsprogram, så inom en månad omvandlar du kroppen med muskler och lättnad. Men innan du börjar hem träning, kom ihåg att psykologiskt är de mycket svårare än träning i träningshallar. Det är trots allt alltid frestelsen att ligga på soffan och titta på TV, eller öppna kylskåpet eller spela ditt favorit dataspel. Det är möjligt att pumpa husets muskler bara för den starka i andan, som går till sitt mål, oavsett vad.
En enklare version av styrketräning som du kan se i videon nedan: