Även om du är regelbunden i gymmet och en fläkt av tunga skal kan du inte utan träning hemma. Vise tränare säger att endast 25% av informationen kan läras i klassen, resten, tränaren måste lära sig sig inom ramen för hemövningar, och samma regel verkar för viktminskning.
Det perfekta träningskomplexet för viktminskning bör inte låta dina muskler mellan de viktigaste träningspasserna i hallen glömma deras syfte - att minska och bränna fett. Tja, om ditt huvudprogram är träningsövningar för viktminskning, bör du sträva efter att använda dig själv på alla möjliga sätt, med hjälp av improviserade medel - stöder istället för stanchions, vattenflaskor i stället för hantlar, sandpåsar i form av viktmedel.
Komplex av hemövningar för viktminskning
- Vi lägger oss ner på ena sidan, sträcker våra ben, vilar på armen nära golvet, böjda vid armbågen. Vi lyfter med fötterna, sänker benen och lyfter upp kroppen något. Vid lyftning gör vi en utandning, kroppen hålls exakt, magen är indragen. Vi gör 30 gånger per sida.
- Vi stiger, vi håller kroppen på den utsträckta handen, den andra handen på bältet. Benen är korsade och sträckta sig längs. Sänk ner kroppen och höja den så långt som möjligt. Vi utför 30 gånger per sida.
- Vi står upp, fötterna är axelbredd från varandra, armarna sträcker sig ut till sidorna. Vi flyttar kroppen till höger och vänster. Vi skär pressen så mycket som möjligt, vi faller inte bakåt eller bakåt med kroppen, vi gör en utandning på förskjutningen. Vi utför 100 gånger.
- Vi lägger våra händer längs kroppen, gör korta lutningar åt sidan och ner och försöker nå ut till knäet. När utandningen lutas är höfterna oförmögna, kroppen är ansträngd. Vi utför 100 gånger.
- Nu behöver vi ett stöd - ett skåp, en stols baksida, etc. Vi står i sidled, vi håller på närmaste hand, den andra handen - på bältet. Vi gör en lateral lyftning av foten och drar nosochek mot oss själva. Vid ökning av utandningen är benet stressat, vi utför 30 gånger per fot.
- Stående till ansiktets stöd, lite utfällning av arbetsbenet under 45 ° till stödet, gör vi uppstigningen i en vinkel. Näsan sträcker sig, vi andas ut när vi lyfter. Vi utför 30 gånger per ben.
- Kombinera övningar 5 och 6 - först lyfta benet åt sidan och sedan tillbaka i en vinkel. Vi utför 30 gånger per ben.