Formningsprogrammet är ett vackert träningssystem som fick en aldrig tidigare skådad berömmelse på 90-talet av förra seklet och har inte förlorat sin relevans för denna dag. Sådana kända personligheter som Cindy Crawford, Claudia Schiffer och sångaren Madonna föredrog en gång en sådan träning. Formning för tjejer är ett bra sätt att bli av med extra pounds, gör figuren vacker och välbefinnande - utmärkt.
Formning: Näring
Näring vid formning spelar en viktig roll, särskilt om du vill gå ner i vikt. I någon specialiserad gymklubbsformning kommer du att erbjudas ett test, under vilket du kommer att mäta alla parametrar, beräkna procentuell andel fett i kroppen och sedan erbjuda ett träningsprogram och en formande kost som passar dig specifikt.
Men även om du inte går med formningstimer kan du hålla dig till den allmänna kosten, på grundval av vilket ett individuellt program görs:
- Avslag på sött, mjöl, smör och fett av alla slag;
- mejeriprodukter, kött, fisk och fjäderfä - 2-3 portioner per dag;
- Grunden för näring - grönsaker och frukter;
- i 2 timmar före träning och 2 timmar efter att den utesluter från mat all mat utom proteiner;
- från sött en dag tillät en mycket lite bitter choklad och en sked full av honung.
Fördelen med att äta för att forma är den oöverträffade känslan av ljushet som ger kroppen en naturlig växtmat. Dessutom, för viktminskning, ger en sådan diet också ett utmärkt resultat.
Formning: Övningar
Formning för viktminskning har sina egna egenskaper: de föreslagna övningarna måste utföras intensivt, i snabb takt, även om du känner en liten smärta i musklerna. Detta tillvägagångssätt ger utmärkt resultat! Låt oss överväga ett litet komplex för korrigering av problemzoner.
Övningar i midjan:
- Från sittplatsen på klackarna, utföra lyft på knäna medan du vrider kroppen. Händerna sänks, vänster sträcker sig till höger fot, och höger - så långt som möjligt uppåt och till vänster. Upprepa för andra sidan.
- Från läget som ligger på ena sidan med knä böjda vid knäna, höja övre benet, medan på botten gör 3 mahas, lyfta den så nära toppen som möjligt. Vänd på andra sidan och upprepa. Det är nödvändigt att utföra tills känslan av stickningar i musklerna.
- Från föregående position, böja benen i rät vinkel och höja dem samtidigt.
Övningar för magmusklerna:
- Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Utför upplyftning av kroppen, samtidigt som huvudet hålls rakt och inte vilar på hakan på bröstet.
- Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Utför lyft av kroppen, stanna i övre position för 4 konton. Gå sedan ner.
- Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Utför lyft av kroppen samtidigt med lyft av två ben på en gång.
Övningar för höfterna:
- Från den bakre positionen på baksidan är benen böjda, händerna längs stammen utför alternativa gungor med ben.
- Från det benägna läget på magen böjer du om benen och växlar upp dem så att knäna kommer från marken.
- Räta ut ett ben från en position som står på alla fyra, dra åt den åt sidan, återgå till sin ursprungliga position och ändra dina ben.
Naturligtvis, före så komplicerat, liksom före någon annan, behövs en lätt uppvärmning - en jogging på plats, hoppning med ett rep eller roterande en vinkel blir perfekt. Det är viktigt att utföra ett komplett komplex minst 3 gånger i veckan, så att formning för viktminskning är verkligen effektiv. Om du följer en diet kommer du att märka resultatet efter 15-20 dagar!