Formning är populär i mer än ett decennium. Och även om namnet har en engelsk rot (form är en formgivande), är det en sovjetisk utveckling, som Leningrad-forskarna presenterade 1988. Om du inte har möjlighet att gå till en gym, kan du alltid forma hemma eftersom det inte kräver speciella attribut.
Vad är skillnaden mellan formning och aerobics?
Dessa två arter är endast jämförbara eftersom de har en bra effekt på figuren. Aerobic är en sekvens av ligament som utförs till musiken, som tränar kroppens muskler och ger en utmärkt komplex belastning. Och formning är ett övningssystem som ger kraft och kan användas både för viktminskning och för muskelbyggnad, beroende på prestanda.
Formning: kontraindikationer
Formning hemma passar alla, men om du först kontakter en erfaren tränare som kommer att hämta ditt individuella program, kommer du att kunna uppnå bästa möjliga resultat. Detta gäller särskilt för dem som har några kroniska sjukdomar.
I resten är kontraindikationen en menstruation. Intensiv träning kan slå ner en cykel, så åtminstone de första dagarna är det värt att ge dig en vila.
Musik för att forma
När du är förlovad är det viktigt att välja kraftfull, rytmisk musik som perfekt hjälper dig att hålla takten och till och med ge livskraft när styrkan redan löper ut. På 90-talet publicerades hela samlingar med musik för att forma, men i denna musik finns det inget ovanligt - det är brännande, rytmiskt och trevligt. Välj till din smak!
Hemformning: övningar
Även i hemtrening är det viktigt att välja bekväma kläder för att forma - en träningsbyxa, shorts med en T-shirt i naturtyg. Det viktigaste är att kläder inte begränsar rörelsen. Därefter kan du börja träna.
- Uppvärmning vid formning bör vara minst 7-10 minuter för att värma upp musklerna. Kostymer som körs på plats eller ram, sluttningar till sidorna, hoppa rep.
- Press. Inom 1 minut utföra klassiska vändningar (liggande på ryggen, benen böjda, riva av scapula från golvet) med ett högt tempo. De sista repetitionerna ska ges med svårigheter.
- Midja och sneda buksmuskler. Stående på knäna är hans händer sträckta och spända i en vinkel på 90 grader. Utför 30 fjädrande lutningar i en riktning, medan du sträcker sig bakom handen, men sänk inte den. Upprepa sedan i andra riktningen.
- Arbeta i midjan. Från stående läge, ta backarna till sidan, dra armen från andra sidan av huvudet, se till att ryggen är platt.
- Övre pressen. Ligga på ryggen, fixa dina fötter, till exempel placera dem under soffan. Stiga i en minut till det vertikala läget och gå sedan ner. Smidigt utföra träningen, undvika inerti av en ryck.
- Lägre tryck. Ligger på baksidan, benen rakt mot sidorna. Från den här positionen håller du händerna bakom ryggen, sätter dig ner och snabbt växlar av benen från golvet och lyfter dem så högt som möjligt.
- Nedre press - slutförandet. Utför en klassisk träning "cykel" i en minut.
- Låret. Ligga platt på din sida och inom två minuter sveper du med ditt övre ben. Upprepa för det andra benet, vänd på andra sidan.
- Lårets inre sida. Från den stående positionen gör benen bredare än axlarna, strumpor i motsatta riktningar, snabba uppställningar (du påminner dig om en sumo wrestler). Utför i en minut.
Detta komplex erbjuder att formas för att bli av med problemområden, men det finns också övningar för händer, skinkor, kalvar och rygg. Genomföra hela komplexet kommer du bli förvånad över hur attraktiv din kropp har blivit!