Utbildning hemma är bekvämt, gratis, du behöver inte gå någonstans. Det finns ingen anledning att välja en speciell tid eller ändra dina planer. Ändå har inte alla den nödvändiga viljan och den nödvändiga motivationen att hantera hela tiden utan att missa en enda dag.
Grunderna för effektiv träning hemma
Hemträning, som alla andra, börjar med motivation. Som ni vet är våra brister det som gör oss framåt. För någon är orsaken överviktig, för någon "öron" på höfterna, för någon - outvecklade, platta shins och så vidare. Tydligt definiera vad som är målet för dig - ju tydligare och exakt du ställer in ett mål, desto snabbare kommer du att uppnå det.
Till exempel vill du göra hem träningspass för viktminskning. I så fall mäta vikt, bröstmängd, midja och höfter och bestäm vad och hur mycket som ska minska. Ange inte orealistiska mål! I en månad anses viktminskning på 1 till 3 kg vara normal viktminskning (den här siffran blir större om du har fetma och vikt över 80 kg). dvs Om du behöver kasta 6 kg, sätt den på den i 2 eller 3 månader.
Om ditt mål är en elastisk röv eller mer präglad tibia, uppskatta ungefär att de dagliga resultaten kommer att märkas om en månad, och efter 3 månader blir effekten mer levande och ihållande.
Nu när du vet exakt vad och i vilken tidsram du behöver få, kan du fortsätta till handlingar.
Schema för träning hemma
Hemmet träningsprogram, som alla andra, innebär ett schema. I slutändan beror resultatet på lektionens antal och regelbundenhet. Det vill säga att du kommer att få effekten om du övar strikt varje dag utom för helger eller 3 dagar i veckan varannan dag.
Ju snabbare du behöver resultatet, desto mer träning behöver du göra per vecka. Det är visat att mindre än 2 träningar i veckan inte kan ge ett resultat alls. Optimal - från tre till fem träningar per vecka. Utbildningsmetoden hemma och mat är direkt relaterad, särskilt för dem som vill gå ner i vikt: i det här fallet är det särskilt viktigt att klara avståndet före och efter klasserna.
Beroende på din dagliga rutin kan träningsplexet hemma ställas in på morgonen eller kvällen. På morgonen behöver du skära ut 40-90 minuter för träning och efter det tar en och en halv timme inte någon mat, förutom protein (om du inte vill gå upp i vikt - då kan du göra allt). Om det här är obekvämt för dig, gör det på kvällarna.
På kvällen är det också viktigt att observera kosten: 1,5 till 2 timmar före träning och så mycket efter det rekommenderas inte att äta matrika med kolhydrater och fetter.
Träning hemma för tjejer
Träningssystemet i hemmet bör lyda ditt mål och omfatta inte bara nödvändiga övningar, utan även de som maximerar alla muskler för kroppens allmänna tonen. Till exempel, träning hemma för viktminskning, jämn kraft, rekommenderas att börja med 5-10 minuter aerob träning: springa på plats, hoppa rep, steg, dansa, etc.
Förresten, för bantning kan du använda kardio träning hemma - det här är mycket intensiva uthållighetsövningar som utförs med hög puls. Vanligtvis hemma kan de genomföras av tränare - ett löpband, en träningscykel eller en stepper.
För närvarande på Internet i det offentliga området kan du hitta en mängd olika videoutbildningar med olika fokus: och danslektioner, aerobics och formgivning. Du kan själv välja några lämpliga rullar och hantera dem, byta dem regelbundet så att kroppen inte vänder sig till den monotona belastningen. Dessutom kommer den vackra, snygga kroppen av instruktörer med video att tjäna dig som en extra motivation.