Kraften hos en kvinna i hennes kvinnlighet är sant. Men fysiska förmågor har inte annullerats än. Det anses normalt för båda könen att kunna klara sin egen vikt. Detta är kontrollerat i push-ups - du vet hur man gör push-ups, då med fysisk styrka har du okej.
Det är push-ups som ingår i vårt övningskomplex för att utveckla styrka, för att denna grundläggande övning inte bara förbättrar den fysiska träningen i allmänhet utan också utvecklar triceps, deltas, pressar , pectoral muskler.
En annan bra övning för att utveckla styrka är det vertikala stället. Från utsidan kan det tyckas att det absolut inte finns något behov av att spänna och göra någonting. Faktum är att när du drar ryggraden bakom fingrarna kommer du att känna hur ens kroppens minsta muskler spänner.
Ställningen i baren, eller snarare det förberedande stället, styrningens ståndpunkt är en annan grundläggande övning för att utveckla styrka. I det här passiva statiska stället är hela kroppen spänd, ryggraden sträcker sig, kroppens djupa muskler stärks. Styrelsens hållning ökar din uthållighet, och uthållighet är kanske en av indikatorerna på fysisk styrka.
övningar
- Fingrar som tenderar till molnen - Vi går in i en vertikal pose, fötterna är parallella, knäna, lårna är ansträngda. Dra upp magen, sträck pressen, räta på axlarna. Vi öppnar palmer utåt. Vi lyfter de spända armarna genom sidorna, vi sträcker oss ut till toppen. Då räcker vi upp med våra fingrar dynamiskt. Vid inandning vänder vi våra händer utåt, vi sänker våra händer tungt. På inspiration, höja hakan högre, vid utandning, sänka den nedåt. Runda din rygg, sikta på varje ryggkott ner. Palmerna sänks ner till golvet. Klätt försiktigt upp, öppna axlarna.
- Styrningens hållning är förberedelserna för barens hållning. Vi lägger tonvikten, fötterna tillsammans, handflatorna under axlarna, knän och skinkor är ansträngda. Vi fryser i denna position och tid.
- Push-ups är ett enkelt alternativ. Vi lägger tonvikten på sig, vi kommer att trycka från knäna. Vid inandning faller vi ner, armarna böjer, armbågar ser tillbaka. Vid utandningen sträcker vi ut våra armar.