Den perfekta pressen är drömmen om vilken tjej som helst som kan uppnås. Om bröstens storlek, benens form och mängden skinkor ges till oss av modern natur, och de kan radikalt ändras endast kirurgiskt, då kan magen göras av absolut alla tjejer som bara vill ha det.
Hur man uppnår den perfekta pressen?
Idealisk press för tjejer är ganska uppnåelig på en relativt kort tid, speciellt om det inte finns någon övervikt. Men även om det är, måste du först bli av med det och först då ta itu med pressen (annars kommer ingen att se ditt arbete under ett lager av fett). Perfekt tryck för en månad är svår att pumpa upp, även med fullständig avsaknad av problem med övervikt, men det är ganska möjligt att uppnå bra resultat för en period av 2 månader till sex månader.
Programmet för att skapa en idealisk press hemma består av flera komponenter som bör genomföras på en gång:
- rätt näring
- aerob träning för att bekämpa fett
- Särskilda övningar som förklarar hur man gör en idealisk press.
Så, om du är säker på att du är redo att göra mycket arbete, kommer vi att överväga mer noggrant hur man pumpar upp den perfekta pressen.
Perfekt tryck steg för steg
Idealisk press- och bildkorrigering går alltid hand i hand. Om du har övervikt är det ingen fråga om någon ideell press. Det är därför som en vacker press börjar med övergången till riktig näring och aerobisk belastning, vilket hjälper till att minska mängden subkutant fett, och först då övningarna kommer till spel.
Diet för den perfekta pressen
Detta är inte en diet i ordets vanliga ord men ett matningssystem som gör det möjligt för dig att inte få övervikt och aktivt kämpa med gamla fettfyndigheter.
- Ge upp snabbmat, pizza, dumplings, smörgåsar med korv, vilken kombination av deg och kött som helst.
- Kombinera endast kött, fisk och fjäderfä med grönsaker eller spannmålsgarn.
- Drick inte söta drycker, vägra socker och grädde i kaffe och te.
- Ge upp konfekt. För en efterrätt, äta gelé, marshmallows, frukter, yoghurt.
- Ät 3-5 gånger om dagen i små portioner (till exempel, använd en salladsplatta).
- Drick inte en timme efter en måltid.
- Den sista måltiden - senast 2-3 timmar före sänggåendet.
Som du kan se är ingenting komplicerat, allt är inom rätta. Ofta är detta tillräckligt för att börja förlora fettmassa, för vanligtvis får vi mycket tomma kalorier från sötsaker och drycker.
Huvudhemmet hos den perfekta pressen är aerob belastning
Bli engagerad i aerobics, danser, joggar, hoppar med ett hopprep inte minst 3-4 timmar per vecka, och redan i den tredje veckan kommer du att märka resultatet! Det viktigaste är att klasserna ska vara vanliga. Det är den här lasten som gör att du kan bränna överflödigt fett under huden, vilket gör att din press syns tydligt.
Övningar för den perfekta pressen.
Den perfekta kvinnliga pressen är redan ganska nära, det är bara att lägga till en kraftbelastning. Om
- Vridning av rammen - om du har rutin, då 25 minuter, och om viktad - 15 minuter.
- Enkel vridning. Ligga på ryggen, böj knäna, händer bakom huvudet. Riv av axelklingorna från golvet med pressens kraft och se till att hakan inte rör bröstet, utan rör sig bort från det till näven. Gör 3 uppsättningar 15-20 gånger.
- Utbildning av den nedre pressen. Ligga på ryggen, raka benen lyfta i rät vinkel, händer längs kroppen. Riva av skinkorna från golvet genom pressens kraft. Gör 3 uppsättningar 15-20 gånger.
- Push-ups från golvet. Märkligt nog, men de goda gamla push-upsna hjälper perfekt till bildandet av pressen. Tryck på 10-15 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.
Om du samtidigt uppfyller alla rekommendationer kommer din press att vara vacker på kortast möjliga tid och kommer att ha den perfekta formen!