Fitball är en oumbärlig egenskap i livet för dem som strävar efter att bilda en vacker kroppshållning, för att ge hälsa och ungdom i ryggen och för att stärka dorsalkorsetten. Övningar på baksidan på bollen avlastar inte bara oss från ryggproblem utan hjälper också till att förstöra vestibuläranordningen, för på fitballen behöver du alltid behålla din balans.
Övningar på bollen kan vara en del av övningsterapi i skolios, osteokondros och bråck. Också med förebyggande syfte är det möjligt att byta ut en stol eller en fåtölj med passform. Även det vanliga sitter på gymmet är en övning för ryggen. Därefter tittar vi på huvudövningarna på gymnastikbollen för ryggraden.
Komplex av övningar
- Vi lägger oss på bollen med bröstet, våra fötter vilar mot väggen. Händer böjda vid bröstet, kan armbågar flyttas åt sidan. Vi stiger på inspiration uppåt, vid utandning faller vi nedåt. Vi avslutar träningen i rakt läge - 8 repetitioner.
- Från sista positionen av föregående övning vänder vi oss till huvudet, vi försöker se klackarna - 4 gånger på varje sida.
- Vi går ner på bröstet på fitball, händerna håller inte, händerna räts ut längs stammen. Vi stiger utan händer på inspiration, vi faller utan händer på utandning - 8 repetitioner.
- Vi simmar med mässing. Vi går ner på bollen, händerna rakt före dig på andan. Vid utandning stiger vi uppåt, vi börjar händerna tillbaka - 15 repetitioner.
- Vi går ner till bollen, vi sänker våra händer mot golvet, benen bakifrån på tårna. Böjar armarna, vi sträcker ditt ansikte ner, dina ben tårar inte. Stryk hela ryggen, nacken och benen.
- Vi lägger på bollen, sträcker höger hand framåt. Stigande, vi lägger höger hand tillbaka, och vänster dra upp. Upprepa 10 gånger för varje hand.
- Vi går ner på våra knän, bollen framför oss. Håll fast i bollen med händerna, sträck utåt - barnets utseende. Koppla av i ryggraden.
Om du gör dessa övningar flera gånger i veckan, kommer du snart att bli av med en konstant känsla av trötthet i ryggen, smärta och din hållning blir royally förförisk.