Meny för att gå ner i vikt för varje dag

Om du är fast besluten att gå ner i vikt, är det enklaste sättet att göra en meny i förväg och följa det tydligt. I andra fall är överkänslan möjlig på grund av att "rätt" produkter helt enkelt inte var till hands. Vi tittar på bantningsmenyn för varje dag, baserat på principerna om riktig näring . Du kan hålla fast vid en sådan diet på obestämd tid tills du når ditt mål.

Principerna på menyn för en dag för att gå ner i vikt

Så låt oss titta på de principer som utgör dietmenyn för varje dag för viktminskning så att du kan göra egna justeringar eller göra en kost för dig själv när den föreslagna alternativet blir dig uttråkad.

1. På dagen är det nödvändigt att dricka minst 1,5 liter vatten. Ta regeln att ta ett glas vatten före måltider och 1-2 glas mellan måltiderna. Detta är en viktig regel som tillåter dig att effektivt sprida ämnesomsättningen och gå ner i vikt intensivare, samtidigt som du inte har svaghet och dålig hälsa.
2. Till frukost rekommenderas att ta proteiner (stekost, ägg, kött) eller komplexa kolhydrater (gröt men inte snabbmatning). Som en sista utväg kommer smörgåsarna från kornbröd med ost också att närma sig.
3. Varje mellanmål är frukt, mejeriprodukter eller bara ett glas vatten / te med citron utan socker.
4. Till lunch är det bäst att ha soppa, men låg fetthalt. Om du är hungrig kan du ha råd med en andra maträtt - spannmål eller grönsaker garnera och magert kött.
5. Kvällen ska vara antingen mycket lätt eller protein, beroende på hur hungrig du är. Ett utmärkt alternativ - en fet fisk eller en fågel med garnering av färsk eller kokt utan smör eller feta grönsaker.
6. Innan du går och lägger dig, kan du ta ett glas mager mjölksdryck.

Med samma principer, men eliminering av proteinkomponenten kan du göra en snabbmeny för varje dag för viktminskning. Om du vägrade kött, inkluderar varje dag soja, bönor, ärter, nötter och andra vegetabiliska proteinkällor i kosten.

Meny för att gå ner i vikt för varje dag

För att du ska ha ett landmärke kommer vi att överväga en enkel meny för att gå ner i vikt dagligen i flera varianter. Detta kommer att göra det möjligt att tydligt se hur principerna om rätt näring i kosten implementeras. Vi kommer inte att inkludera linjen "ta vatten", eftersom du måste bestämma hur det är bekvämare att du dricker 6 glas vatten per dag - när och i vilka delar.

Alternativ 1

1. Frukost: Havregryn med ett halvt äpple, te utan socker.
2. Lunch: en servering av gurksallad, kål soppa.
3. Eftermiddagsmat: ett glas yoghurt.
4. Middag: Pollack, bakat med lök och tomater, med garnering av gröna bönor.
5. En timme före sömnen: ett glas av varenets.

Alternativ 2

1. Frukost: bovete, stuvad med lök och morötter, te utan socker.
2. Lunch: Vinaigrette, lätt soppa med purjolök.
3. Eftermiddagsmiddag: en halv pack fettfri stekost med lite yoghurt.
4. Nattvarden: Kycklingbröst, stuvad med courgette eller zucchini.
5. En timme före sömn: te med mjölk utan socker.

Alternativ 3

1. Frukost: kockost med torkade aprikoser och tillsats av kefir, te utan socker.
2. Lunch: bovete, stuvad med svamp och grönsaker.
3. Eftermiddagsmat: äpple, ett glas vatten med citron.
4. Middag: biffspott med broccoli, te utan socker.
5. En timme före sömnen: ett glas ryazhenka.

Alternativ 4

1. Frukost: ett par kokta ägg, te utan socker.
2. Lunch: Sallad från Pekingkål, Borsch.
3. Eftermiddags mellanmål: apelsin.
4. Middag: bläckfisk med stewed kål.
5. En timme före sömnen: ett glas naturlig yoghurt.

Alternativ 5

1. Frukost: en smörgås med flingorbröd och mager ost med örter, te.
2. Lunch: pilaf med brunt ris och kyckling, te.
3. Snack: yoghurt.
4. Middag: en grillad kyckling med garnering av färska grönsaker.
5. En timme före sömnen: ett glas krökt mjölk.

Med en ungefärlig meny för en dag för att gå ner i vikt kan du utveckla dina egna alternativ för enkel, korrekt näring. Kontrollera storleken på portionerna - de måste nödvändigtvis vara små i storlek.