Vacker hållning är en dröm för varje kvinna. Det är en pant inte bara för hälsa, utan ger också nåd och adel. Men vad händer om hållningen sänktes för anpassningar av stillasittande livsstil (till exempel studie eller arbete)? Svaret är enkelt. Vi måste fixa det snabbt! För detta erbjuder vi dig en uppsättning övningar för rätt och vacker kroppshållning. Observera att alla dessa tekniker inte ger ett omedelbart resultat, och för effektiviteten av övningar och förbättring av hållningen behöver du minst 3-4 veckors daglig träning.
Så övningar för bra och jämn hållning
Övning 1
Stå i en position på alla fyra, knäna ihop, armarna raka. Håll huvudet rakt. Utför avböjningar med din rygg (som en katt). Upprepa 15-20 gånger.
Övning 2
En annan variant av den första träningen. Stå på alla fyra, knä axel bredd isär, armarna raka. Observera att kroppens position ska vara helt rak (inte böj i nedre delen av ryggen). Dra höger arm framåt och vänster ben tillbaka. Håll i denna position i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen, ändra händer och fötter. Fortsätt träningen 15-20 gånger, alternerande armar och ben.
Övning 3
Ligga på magen, lägg hakan på dina händer, benen rak. Ta sedan långsamt upp dina raka ben upp (så högt som möjligt). Håll i överkanten i 2-3 sekunder och sakta ner benen till golvet. Upprepa övningen 10-20 gånger (om du är svår att förstå, begränsa den till 5 gånger).
Övning 4
Lägg sedan fötterna på golvet, lägg ut armarna framför dig. Riva inte benen från golvet, höja långsamt dina händer och överkroppar så högt som möjligt. Håll i överkanten i 2-3 sekunder och sakta ner dina armar och kropp till golvet. Upprepa övningen 10-20 gånger.
För att öka belastningen, förläng dina armar framför dig och utföra samtidigt armarna och benen.
Övning 5
Övningar för ryggen (hållning) kan utföras och med hjälp av viktningsmedel. Till exempel hantlar. Stå rakt, fötter axelbredd isär, huvudet något framåt. Lägg händerna ner i sömmarna, i varje hand på en hantel. På inspiration, höja dina axlar upp, dra försiktigt dem tillbaka och sakta sänka dem, vilket gör en utandning. Gör 2 uppsättningar av 10-15 repetitioner vardera. För att utföra denna övning för kvinnans hållning är det nog att ha 2 hantlar på 0,5 kg. Med tiden kan vikten av hantlar ökas.
Övning 6
Stå rakt, benen sprids isär axelbredd. Håll händerna bakom din rygg i "lås". Därefter, utan att lyfta klackarna från golvet, utför en tilt framåt (upp till 90 grader). Och samtidigt höja de länkade händerna uppåt (så högt som möjligt). Sänk inte huvudet, men titta framför dig. Håll i denna position i några sekunder och gå tillbaka till
Övning 7
Ligga på magen, benen ihop. Ta i varje hand en liten hantel. Lyft upp överkroppen och höja händerna, imitera simning. Utför i 5-10 sekunder beroende på din fysiska kondition och återgå till startpositionen. Du vilar på golvet i 10-15 sekunder och fortsätter träningen.
Alla ovanstående övningar för direkt hållning utförs bäst i samband med förebyggande åtgärder. Namnlösa: Var uppmärksam på hur du sitter, står och går. Du behöver inte tvinga strängen strängt, ryggraden har naturliga kurvor, försök inte att eliminera dem. Och se till att axlarna, medan de går, är raka och sänkta och huvudets huvud tenderar att gå upp. Se till att din säng är fast och jämn. Och var frisk!