Många människor upplever ofta smärta i ländryggsregionen, vilket kan orsakas av olika orsaker, till exempel stillasittande arbete, ökad fysisk ansträngning, felaktig hållning under sömnen etc. I denna situation kommer att hjälpa träna mot ryggsmärta, som kan utföras hemma. Det är väldigt viktigt att känna till rätt exekveringsteknik för att inte förvärra ditt eget tillstånd och få det önskade resultatet.
Vad övningar att göra med osteokondros i ländryggen?
Först några ord om fördelarna med sådan utbildning. De hjälper till att stärka musklerna , expandera de intervertebrala luckorna, vilket gör att du kan ta bort de nypa nerverna, förbättra blodcirkulationen och lindra spänningen, så de är ett universellt verktyg i kampen mot olika sjukdomar i ryggen.
Det finns flera regler som bör beaktas vid övningar för att lindra smärta i nedre delen. Alla rörelser ska utföras smidigt och långsamt. Av stor vikt är andning, så inspirationen görs ansträngning, och vid utandning - kroppen ska slappna av. Det är viktigt att träna regelbundet och att börja träna bör göras varje dag, annars kommer det inte att bli något resultat. Varje övning upprepar först högst 10 gånger, och sedan fokusera på ditt eget tillstånd, öka beloppet. Om det under obehag var obehagliga känslor , är det värt att sluta och kontakta en läkare.
Övningar för ryggont:
- Twisting . Ta ett horisontellt läge, med dina armar utsträckta. Böj benen i rät vinkel på knäna. Kroppen borde vara stationär, men benen bärs åt vänster, sedan till höger och därigenom vridning. Vid slutpunkterna, fördröja några sekunder. Det är viktigt att andas ut när du vrider kroppen.
- Katten Denna övning kan utföras även med akut smärta i nedre delen av ryggen. Ordna på alla fyra, placera händerna direkt under dina axlar. Exhaling, böj din rygg så mycket som möjligt så att den har formen av en båge. Håll i några sekunder i den här positionen och böj sedan långsamt. Under träningen är händer och fötter stationära.
- Halvbron . Ta ett horisontellt läge, lägg händerna längs kroppen och böj knäna. Lyft bäckenet uppåt så att kroppen bildar en rak linje. Håll dig i denna position så mycket som möjligt utan att hålla andan. Efter detta sakta sänka bäckenet neråt.
- Superman . Ta horisontellt läge på buken, sträcker armarna framför dig. Vid utandning höja samtidigt benen och överkroppen och böja sig i nedre delen av ryggen. Låsa positionen ett tag, men håll inte andan. Gradvis sjunka till golvet, vila ett tag och upprepa några gånger.
- Sfinxen . Denna fysiska övning med låg ryggsmärta används i yoga. Den ursprungliga positionen, som i föregående läge, bör endast läggas på underarmarna, och armbågarna måste vara stilla under axlarna. Under träningen ska fötterna och palmerna vara stationära. Könbenet bör pressas till golvet för att öka blodcirkulationen i nedre delen av ryggen. Bo i denna position i 1-3 minuter.
- "Plocka äpplen . " Stå rakt upp med händerna uppåt. Dra upp med en hand, som om du försöker riva ett äpple. Böj knäet på motsatt ben och dra upp låret. Inhaling, försök att påkänna dina ryggmuskler. Andas och slappna av. Upprepa detsamma i andra riktningen.
- Vänd framåt . Stå upp rakt, benen stängd. Luta dig framåt, flytta händerna på golvet. Det är inte nödvändigt att lita på händerna, eftersom de bara främjar förlängningen av ryggen, så se till att de skapar en linje med ryggraden. Kroppsvikt koncentrerar sig på klackarna och håller sig i denna position, inte glömmer att andas.
| | |
