För att få en platt och lättpress måste du arbeta på enskilda delar av rektusmuskeln. Komplexet bör innehålla övningar för övre såväl som för nedre press och laterala muskler. Som ett resultat kan du med regelbunden träning få ett bra resultat.
Övningar för övre press för kvinnor
Magmusklerna sticker ut bland allt som de är mycket snabbt återställda, så att du kan träna dem även varje dag och till och med flera gånger. För att få bra resultat är varje övning värd att göra i flera tillvägagångssätt, och gör 15-20 gånger. Det är viktigt att regelbundet öka belastningen genom att öka beloppet, annars kommer framstegen att stoppas.
Övningar för övre press för tjejer:
- Vridning med upphöjda ben . Sitt på ryggen, tryck på din nedre rygg mot golvet. Händer, för att inte komma i vägen, korsa över bröstet. Lyft upp dina ben och korsa dem så att höfterna är parallella med golvet. Utandning, lyfta kroppens övre del och, på inspiration, gå ner och återvända till FE. Håll fötterna vinkelräta mot golvet.
- Vridning på en lutningsbänk . Denna övning på den övre delen av pressen utförs på en särskild bänk som ligger i gymmet . För att öka lasten, använd en expander, vilket är värt att passera under en lutande bänk. Fixa benen under rullen och böj dina armar i armbågarna. Utandning, stiga tills överkroppen blir vinkelrätt mot golvet. Fixa kroppen och vid inandning återvända till PI.
- Vridning på toppblocket . Ta på knä före simulatorn, ta repet och sänk det till nivån tills dina händer är framför ditt ansikte. Kroppen behöver luta sig något framåt. Exhaling, utföra vridning, rikta armbågarna till mitten av låret. Vid utandning, återvänd till FE.
| | |
